Запор кишечника у женщин: 8 ключевых пунктов в решении проблемы

· 28.02.2019
Оливковое масло - уникальный по содержанию рекомендуемых жирных кислот продукт. Оно может существенно помочь при запоре, поскольку способствует лучшему функционированию кишечника.

Запор кишечника у женщин — явление распространенное. Около 20% всего населения Земли страдают от запора, и большинство из них — представительницы слабого пола. Дискомфорт, связанный с затруднением транзита пищи в кишечнике, тяжестью и болью в животе, газообразованием и другими симптомами, в настоящее время является одной из самых распространенных проблем. В нашей статье мы дадим 8 рекомендаций о том, как решить проблему запора кишечника раз и навсегда.

Согласно статистике, женщины страдают от запора намного чаще и в гораздо большей степени, чем мужчины. Сегодня мы попробуем разобраться, почему так происходит и как избежать дискомфорта в животе, плохого самочувствия, тяжести, которые вызывает запор кишечника.

Запор кишечника у женщин: причины

Запор кишечника у женщин

Влияние гормонов

Гормоны в первую очередь обуславливают предрасположенность к запорам. Циклические изменения гормонального фона, связанные с менструацией, овуляцией и т. д., влияют на перистальтику кишечника. Его стенки сокращаются медленнее и реже, что задерживает естественное очищение кишечника и стул.

Различные диеты

Ограничения, которые мы накладываем на рацион по собственной воле, могут привести к неприятным последствиям. Отсутствие достаточного количества клетчатки, питательных веществ, воды и других необходимых телу компонентов сказывается на функционировании и здоровье кишечника. Помните об этом и старайтесь придерживаться сбалансированного рациона и пить достаточное количество жидкости в день.

Читайте также: Очищающая 3-дневная диета, чтобы уменьшить объем талии

Как избежать появления запора

Итак, мы предлагаем вашему вниманию 8 ключевых пунктов, при соблюдении которых вы надолго забудете о дискомфорте в кишечнике:

1. Полноценный завтрак

Полноценный завтрак и запор кишечника у женщин

Завтрак является важной составляющей любого плана питания. Польза от полноценного приема пищи по утрам неоценима, особенно если завтрак включает большой объем клетчатки. Вы можете отдать предпочтение цельнозерновым злакам, овсянке, отрубям, свежевыжатому апельсиновому соку, растительным видам молока, а также фруктам (например, сливам). Разнообразьте начало дня отварами и настоями из лекарственных трав: ромашки или мяты. Они расслабят мускулатуру кишечника и избавят от запора.

2. Легкий ужин

Легкий ужин поможет избежать запора кишечника у женщин

Мы совершаем большую ошибку, ужиная довольно поздно и потребляя чрезмерное количество пищи вечером. Конечно, чаще всего это связано с ненормированным рабочим днем, отсутствием нормального обеда и режима питания. Приходя домой очень голодными, мы съедаем большой объем продуктов, часто заменяя ужин снэками и фастфудом. Важно помнить о том, что ночью работа кишечника замедляется, и по совету врачей последний прием пищи стоит заканчивать минимум за 2 часа до отхода ко сну, выбирая легкие овощные блюда.

3. Овощи

Запор кишечника у женщин и овощи

Овощи и зелень прекрасно регулируют функционирование пищеварительной системы. Однако нужно обращать внимание и на другие их свойства. К примеру, брокколи, цветная капуста или артишок провоцируют газообразование, и в некоторых случаях не так полезны, как кажется. В вечернее время откажитесь от блюд, содержащих зелень и листовой салат, по той же причине. Хотя влияние, которое овощи оказывают на организм, индивидуально, и большая часть из них (например, баклажаны) полезны всем.

4. Фрукты

Запор кишечника у женщин: полезные фрукты

При каждой возможности старайтесь употреблять фрукты вместе с кожурой: яблоки, груши, сливы, виноград и т. д. Если вы ощущаете чувство голода, съешьте яблоко. В нем содержится особое вещество под названием пектин, которое, смешиваясь с водой, образует в кишечнике гель и обволакивает его стенки. При приготовлении апельсинового сока на завтрак, также не очищайте кожуру. Вещества, которыми богата кожура фруктов, облегчают транзит пищи в кишечнике, а значит, защищают нас от запора.

5. Осторожнее с диетой

Запор кишечника у женщин: польза воды

Запор кишечника у женщин зачастую бывает вызван неправильным питанием из-за желания быстро похудеть. Каждый раз, когда вы намереваетесь сесть на диету, убедитесь, что ваш рацион будет содержать достаточное количество базовых нутриентов: минералов, витаминов, протеинов и клетчатки. Последняя важна не менее остальных. Также потребляйте достаточное количество жидкости: не менее двух литров чистой воды в день, а также свежие натуральные соки и настои.

Это интересно: Что происходит с нашим телом, если пить мало воды?

6. Оливковое масло

Оливковое масло и запор кишечника у женщин

Оливковое масло — уникальный по содержанию рекомендуемых жирных кислот продукт. Оно может существенно помочь при запоре, поскольку способствует лучшему функционированию кишечника. Включите оливковое масло в рацион и добавляйте его при приготовлении различных блюд.

7. Запрещенные продукты

Запор кишечника у женщин: запрещенные продукты

Еще один важный совет для женщин: для того чтобы предотвратить запор кишечника, исключите из рациона все продукты, которые нашему организму тяжело переварить. Мы имеем в виду рафинированную муку, острую и приготовленную во фритюре пищу, полуфабрикаты, сладости… Все, что содержит чрезмерное количество сахара и насыщенных жиров. Твердые выдержанные сыры и рис также затрудняют очищение кишечника, поэтому лучше ограничить их употребление.

8. Физические упражнения

Запор кишечника у женщин и спорт

Небольшие физические нагрузки показаны каждому. Посвятите полчаса ежедневным пешим прогулкам, езде на велосипеде, плаванию или любым другим видам спорта и упражнений. Заниматься в компании с подругой будет намного веселей и эффективней. При этом старайтесь не выходить за рамки своих возможностей, чтобы не навредить здоровью. Небольшие физические нагрузки способствуют ускорению работы кишечника и предупреждают не только появление запора, но и других заболеваний.

Почему бы не начать прямо сегодня?

  • Maslekar, S., & Jayne, D. G. (2011). The management of constipation. In Contemporary Coloproctology. https://doi.org/10.1007/978-0-85729-889-8_27
  • Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahashi, Y., Hosoi, Y., & Itabashi, M. (2007). Association between dietary fiber, water and magnesium intake and functional constipation among young Japanese women. European Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602573
  • Jamshed, N., Lee, Z. E., & Olden, K. W. (2011). Diagnostic approach to chronic constipation in adults. American Family Physician. https://doi.org/10.1016/j.msea.2009.07.055