Задержка стула (запор): как с ним справиться?

· 01.06.2015
Чтобы избежать появления такого неприятного состояния как задержка стула, нужно не просто ввести в рацион некоторые продукты, но и начать вести более подвижный образ жизни.

Задержка стула (запор) — крайне неприятное состояние, от которого страдают люди всех возрастов. Как мужчины, так и женщины. Если эта проблема коснулась и вас — не стоит отчаиваться! В нашей статье вы найдете несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от запора и восстановить нормальную работу кишечника.

Задержка стула — это серьезная проблема, которая может застать вас в любой момент. Запомните: если ваш кишечник опорожняется реже, чем три раза в неделю, либо вы испытываете трудности или боли при опорожнении, то это явные симптомы запора. Не всегда, но очень часто при этом наблюдается также вздутие и боли в животе.

Чаще всего запоры возникают как следствие чересчур долгой задержки отходов пищеварения в кишечнике. Каковы же основные причины появления запоров?

  • Малоподвижный образ жизни очень часто становится одним из главных факторов, провоцирующих запоры. Движение и физическая активность — это, как всем известно, залог здорового организма. Начните вести активный образ жизни прямо сейчас!
  • Неправильное питание, особенно недостаточное содержание пищевых волокон в потребляемых продуктах. По мнению специалистов, это одна из самых частых причин появления запоров. Ведь питание, богатое пищевыми волокнами, жизненно необходимо для правильной работы нашего кишечника. Обратите внимание на своею диету. Она обязательно должна быть сбалансированной и включать в себя богатые полезными веществами продукты.
  • Реакция на внешние изменения. Задержка стула может возникнуть на фоне смены климата, переезда в другой дом или прочих внешних изменений, которые часто сказываются на работе организма. Также причиной запоров могут стать изменения в диете: например, если в рационе появились продукты, к которым не привык ваш организм.

Рекомендуем прочитать: Здоровое питание: 8 рекомендаций, которые вам понравятся!

Итак, в нашей статье речь пойдет о том, что делать, если случилась такая неприятность, как задержка стула. Мы поделимся с вами несколькими полезными советами!

Задержка стула? Начните вести более подвижный образ жизни

упражнения и задержка стула

Для того, чтобы ваши органы работали без нарушений, их постоянно нужно стимулировать. А это значит, что нам просто необходимо держать тело в тонусе.

Подойдите к вопросу выбора упражнений серьезно. Это могут быть пешие прогулки, пробежки по утрам, велосипед, ролики, гимнастика, плавание, волейбол или любой другой подвижный вид спорта.

И запомните: упражнения должны быть регулярными, как минимум, по полчаса каждый день.

Не терпите, если хочется сходить в туалет

Со многими из нас такое случалось: мы спешим, заняты чем-то и поэтому игнорируем настойчивые позывы нашего организма. Этого ни в коем случае нельзя допускать. Так как если не сходить в туалет по-большому, как только возникает необходимость, это может привести к запорам и проблемам с кишечником.

Исключите из своего рациона вредные продукты

фаст-фуд и задержка стула

Постарайтесь как можно скорее исключить из своего рациона переработанные продукты, а именно: колбасные изделия, картофель фри, а также фаст-фуд. Они могут казаться очень вкусными, но, к сожалению, очень вредны для организма, так как вызывают раздражение кишечника и нарушают его естественную работу. А это значит, что фаст-фуд легко может привести к запорам.

Исключите из рациона сыр

Молочные продукты также могут стать причиной появления этого неприятного состояния. Дело в том, что молочные продукты, такие как сыр, мороженое и молоко, содержат в себе белок под названием казеин, который раздражает кишечник и провоцирует задержку стула.

Не пейте слабительные без консультации с врачом

Слабительные препараты продаются в каждой аптеке, однако, не стоит покупать первые попавшиеся из них. Чтобы выбрать то средство, которое поможет именно вам, обратитесь за консультацией к врачу. Следуйте рекомендациям специалиста и пейте только те лекарства, которые вам выписали. Помните о том, что самолечение во многих случаях ведет к неприятным последствиям и побочным эффектам.

Ешьте свежие фрукты

фрукты

При проблемах с кишечником следует обратить внимание на питание и внимательно подойти к составлению диеты. Например, возьмите на заметку, что фрукты отлично помогают избавиться от запоров. Можно резать их на кусочки и добавлять в салаты, или же есть целиком.

  • Папайя, например, содержит в себе компоненты, которые способствуют улучшению процесса пищеварения. К сожалению, в Росии этот тропический фрукт не так легко купить, но он того стоит. Всего кусочек папайи утром натощак и затем вместе с каждым приемом пищи поможет вам избавиться от запоров!
  • Цитрусовые также помогут укрепить кишечник и избавиться от задержки стула. Например, апельсиновый сок рекомендуется тем, кто страдает от запоров и вздутия живота, так как он эффективно улучшает работу кишечника. Но мы говорим именно о натуральном свежевыжатом соке, а не о магазинном, с добавлением сахара, красителей и консервантов.

Яблочный уксус

Отличное натуральное слабительное, которое эффективно поможет избавиться от запоров. Рецепт: смешайте в стакане одну столовую ложку яблочного уксуса и немного меда и чуть-чуть разбавьте водой. Такая смесь на основе яблочного уксуса очень эффективна в качестве натурального слабительного, однако ею не стоит злоупотреблять! Лучше всего принимать ее один раз в неделю, не чаще.

Орехи и сухофрукты

орехи помогут при запорах

Как и свежие фрукты, сухофрукты и орехи также содержат в себе полезные пищевые волокна, что идет на помощь нашему кишечнику. Например, ягоды, чернослив и виноград одинаково полезны как в свежем, так и в сухом виде.

Оливковое масло

Наверняка вы уже слышали об удивительных свойствах оливкового масла. Кроме всего прочего, оно отлично помогает справиться с болями при опорожнении и запорах. Просто пейте по утрам натощак стакан горячей воды с добавлением лимонного сока и одной столовой ложки оливкового масла.

Вот увидите: такое простое и полезное чудо-средство улучшит пищеварение, поможет избавиться от запоров и даже сбросить лишний вес!

Читайте также: Оливковое масло: 10 способов применения, о которых вы не знали

Фасоль

фасоль

Для эффективной борьбы с запорами и для правильной работы кишечника нашему организму необходимо получать богатую пищевыми волокнами пищу. В этом случае нам поможет фасоль. Кроме того, она отличный источник белков, витаминов и минералов (таких как железо, цинк, фосфор, калий, магний и кальций).

Яблоки

Этот замечательный фрукт поможет вам избавиться от запоров и восстановить регулярное опорожнение. Но это не все. Кожура яблока обладает свойствами антиоксиданта, содержит пищевые волокна и помогает очистить желудок от шлаков и токсинов. Поэтому мы настоятельно рекомендуем вам включить яблоки в свой рацион, обязательно в свежем виде и с кожурой.

Итак, теперь вы видите, что задержка стула не так страшна, как может показаться на первый взгляд. Мы надеемся, что наша статья поможет вам начать здоровый образ жизни без проблем с кишечником!