Завтрак: 6 лучших вариантов для твоей диеты

· 24.06.2018
Когда эти завтраки войдут у тебя в привычку, тебе больше не захочется бросать диету. Благодаря им ты всегда будешь оставаться сытой и энергичной, а также сможешь позаботиться о своей фигуре.

Многим из нас приходилось не раз слышать о том, что именно завтрак является наиболее важным приёмом пищи. Так и есть.

Даже когда мы садимся на диету, завтрак продолжает оставаться таким же важным. Наоборот, он приобретает ещё большее значение.

К сожалению, иногда мы интерпретируем эти слова неправильно. Так, для некоторых людей завтрак становится поводом для того, чтобы бросить диету.

Сегодня мы поделимся с тобой 6 вариантами отличных разнообразных завтраков, которые идеально подходят для любой диеты.

Наша цель — подчеркнуть всю важность этого первого приёма пищи, который должен оставаться питательным, не вызывая при этом никакого чувства вины.

Итак, каким же должен быть полезный завтрак? Во-первых, он должен включать в себя следующие микроэлементы и ингредиенты:

  • Углеводы: будет лучше отдавать предпочтение медленно усваиваемым углеводам, например, цельнозерновым крупам.
  • Протеины: яйца, орехи и мясо птицы.
  • Молочные продукты: сыр, растительное молоко, обезжиренное молоко, йогурт.
  • Хорошая порция минералов, клетчатки и витаминов.
  • Что касается количества калорий, то в среднем человеку требуется около 2000 килокалорий в день. При этом 400-500 из них должны приходиться именно на завтрак.

С другой стороны, не стоит забывать о том, что калории сами по себе не являются энергией. Поэтому если ты придерживаешься диеты, их количество может быть ниже.

6 лучших завтраков для твоей диеты

1. Овёс, чиа и киви

Завтрак с киви

Ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного молока (250 мл.)
  • 1 киви среднего размера
  • 3 столовых ложки овсяных хлопьев (45 г.)
  • 1 столовая ложка семян чиа (15 г.)

Энергетическая ценность такого завтрака довольно велика, поскольку молоко и овёс содержат много углеводов.

Помимо этого стоит отметить содержащиеся в киви витамины. Семена чиа, в свою очередь, являются источником протеинов и клетчатки.

Вряд ли можно поспорить с тем, что перед нами отличная комбинация ингредиентов. Такой завтрак содержит 376,45 килокалорий.

2. Яйцо, шпинат и апельсиновый сок

Ингредиенты

  • 1 целое яйцо
  • 1 яичный белок
  • 2 стакана шпината (60 г.)
  • 2 куска цельнозернового хлеба
  • 1 стакан апельсинового сока (200 мл.)
  • чайная ложка растительного масла (5 г.)

Приготовление

  • Приготовь богатый протеинами омлет из яйца, яичного белка и шпината на растительном масле.

Свежий апельсиновый сок содержит много витамина С, а цельнозерновой хлеб — клетчатку. Использование этих ингредиентов однозначно позволяет получить вкусный сбалансированный завтрак, содержащий много питательных веществ.

3. Цельнозерновой хлеб, авокадо и чиа

Завтрак и диета

Ингредиенты

  • 1 варёное яйцо
  • 1/3 авокадо (50 г.)
  • 1 чашечка обезжиренного молока (150 мл.)
  • 2 куска цельнозернового хлеба
  • 1 столовая ложка семян чиа (15 г.)

Приготовление

  • Приготовь из хлеба тосты и положи на них авокадо и яйцо. Если хочешь, можешь добавить ломтики помидора. Посыпь тосты семенами чиа. Запивать их следует чашкой обезжиренного молока.

Основным действующим лицом этого рецепта является авокадо. Эти фрукты, в частности, содержат большое количество витаминов, калия, полезных для сердца жирных кислот и клетчатки. Именно эти микроэлементы имеются в виду, когда мы говорим о полезных завтраках.

Важно не забывать о том, что авокадо достаточно калорийны, поэтому не стоит слишком увлекаться этими фруктами.

4. Овёс, банан и клубника

Ингредиенты

  • 1,5 стакана обезжиренного молока (300 мл.)
  • четвертинка спелого банана (50 г.)
  • 1 стакан клубники (140 г.)
  • 3 столовых ложки овса (45 г.)
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта (5 мл.)

Приготовление

  • В этом случае тебе понадобится приготовить коктейль из овса с добавлением сладкого банана и клубники.
  • Положи все ингредиенты в блендер и перемешивай их до тех пор, пока у тебя не получится однородный коктейль без комочков.

Такой завтрак содержит 331 килокалорию. И это, к примеру, вариант ещё одного сбалансированного блюда.

5. Йогурт с фруктами

Завтрак с фруктами

Ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного йогурта без сахара (200 г.)
  • 2 круглых дольки ананаса
  • 2 кусочка дыни
  • горстка миндаля
  • стакан сока из моркови и яблока (200 мл.)

Итак, йогурт, дыня и ананас являются важными источниками энергии. В частности, эти ингредиенты содержат много различных витаминов и обладают мочегонными свойствами.

То же самое касается сока из моркови и яблока и содержащейся в миндальных орехах клетчатки.

6. Ветчина, цельнозерновой хлеб и ананас

Ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного молока (250 мл.)
  • 2 ломтика варёной ветчины
  • 2 куска цельнозернового хлеба
  • 1 стакан ананасового сока (200 мл.)

В ветчине ты найдёшь достаточное количество протеинов для того, чтобы активно и энергично встретить новый день.

Если есть желание, можешь съесть на завтрак немного лёгкого джема. Джем и ананасовый сок, например, наполнят твой организм необходимыми сахарами.

Благодаря этим рецептам ты сможешь разнообразить свои завтраки. Это позволит тебе иметь сбалансированное и разнообразное питание каждый день. Только в этом случае диета никогда тебе не наскучит.

Вам также могут понравиться