Завтрак: 7 вариантов, чтобы похудеть и при этом не голодать!

Завтрак – самый важный прием пищи за весь день. Представляем вашему вниманию 7 вариантов полезных завтраков, которые помогут вам похудеть и при этом не заставят голодать.

Не голодать возможно, даже следуя диете. Как? Да очень просто: нужно просто следить за количеством потребляемой пищи и, конечно, за ее качеством. Перестать есть – это не вариант, если вы действительно хотите наслаждаться своей подтянутой фигурой и крепким здоровьем одновременно. Так что не голодать!

Завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, ведь он заряжает нас необходимой энергией. И многие люди уже убедились, что хороший, сытный завтрак обеспечивает чувство сытости и избавляет от мучительной тяги к еде в течение дня.

От правильного завтрака вы не поправитесь, главное – знать меру. 

Завтрак, который поможет похудеть

Завтрак, способный помочь нам избавиться от лишнего веса, ни в коем случае не должен быть низкокалорийным. В противном случае мы будем испытывать чувство голода весь оставшийся день и в результате съедим больше, чем следует. Завтрак должен быть сбалансированным и сытным. Он должен включать:

• Пищевые волокна (клетчатку)
• Белки
• Жиры
• Углеводы

Единственное, чего вы должны избегать, так это потребления рафинированной муки, сладостей, колбасных изделий и сливочного масла.

7 сытных завтраков для борьбы с лишним весом

1. Овсянка и растительное молоко

Овсянка – это превосходный ингредиент для здорового завтрака. Она невероятно сытная, обеспечивает нас необходимой энергией и пищевыми волокнами, что улучшает перистальтику кишечника и способствует выведению шлаков из организма.

Кроме того, овсянка оказывает успокаивающее действие на нервную систему, что позволяет значительно снизить интенсивность чувства тревожности.

Вот вариант простого и питательного завтрака для борьбы с лишним весом: отварите овсянку в растительном молоке (соевом, рисовом, миндальном и пр.). Добавьте немного ванили, корицы, орехов или какао. Идеальный завтрак для холодного времени года, но и в жаркие дни он будет не менее полезен.

 2. Зеленые коктейли

Так называемые “зеленые коктейли” сейчас в моде. Они действительно полезны, помогают похудеть относительно быстро и при этом не голодать.

Эти напитки обладают зеленым цветом (из-за наличия в них зелени: шпината, сельдерея, рукколы и т.д.), но при этом сладкие на вкус, потому что в них есть такие фрукты, как бананы, яблоки или персики.

Эти коктейли очень сытные благодаря высокому содержанию клетчатки. Они обладают очищающими свойствами, что способствует выведению токсинов из организма. Такие напитки идеально подходят для начала дня, поскольку организм использует левулозу, содержащуюся в них, и получает, таким образом, необходимую энергию.

3. Цельнозерновые тосты с авокадо

Тем, кто не может представить себе завтрак без кусочка свежего хлеба, мы рекомендуем выбирать цельнозерновые виды: например, с такими злаками, как полба, рожь, гречиха. Сегодня можно без особого труда найти именно тот хлеб, который придется вам по вкусу.

А авокадо станет прекрасным дополнением: это фрукт, богатый клетчаткой, белками и полезными жирами. Но вы можете положить на свой тост и отварное яйцо, к примеру, или кусочек ветчины из индейки, если авокадо по какой-то причине вам не подходит.

4. Омлет со шпинатом и холодный томатный суп

Многие люди уже осознали важность завтрака, поэтому готовят его плотным, как если бы это был обед. Но здесь важно не переборщить. Во всем нужно знать меру. Слишком тяжелая пища на завтрак может вызвать сонливость.

Мы же, со своей стороны, рекомендуем вам такой вариант сытного, но в то же время не очень обильного завтрака: омлет (с помидорами, грибами, шпинатом и сыром) и томатный суп (гаспачо).

• Омлет – блюдо, богатое белками и полезными жирами.
• Гаспачо – холодный суп из сырых овощей, обеспечивающий организм витаминами, минералами и клетчаткой.

5. Кофе с кокосовым маслом, корицей и медом

Ингредиенты:

• Чашка кофе
• 1 чайная ложка кокосового масла (15 г)
• 1 чайная ложка цейлонской корицы (4 г)
• Столовая ложка пчелиного меда (21 г)

Способ приготовления:

• Итак, нам необходимо просто смешать все ингредиенты. В результате получится превосходный энергетический напиток для начала дня. К такому кофе на завтрак можно добавить свежий тост или яблоко. 

6. Йогурт с гранолой

Вариант простого, но очень полезного завтрака, чтобы не голодать: йогурт (натуральный или греческий) с гранолой. Гранола – относительно новый для российского рынка продукт, сочетание овсянки с орехами и семенами.

Это полноценный продукт питания, который обеспечит организм всеми необходимыми веществами для активного начала дня. В принципе вы можете приготовить гранолу и дома, чтобы избежать добавления вредных сахаров.

7. Полезный коктейль с шоколадом

А это очень простой и вкусный рецепт для любителей шоколада. Для тех, кто задался целью похудеть, но при этом не хочет морить себя голодом и обязательно съедать что-то сладенькое на завтрак.

Ингредиенты:

• Спелый банан
• 1 яблоко
• 1 стакан миндального молока (200 мл)
• 2 столовые ложки какао (30 г)
• Стевия или мед (по вкусу).

Способ приготовления:

• Взбиваем все ингредиенты в блендере в течение 1 минуты. Рекомендуем подавать такой напиток комнатной температуры. Повторное потребление в течение дня нежелательно (из-за высокой калорийности).

Главное изображение: © wikiHow.com

Читайте в Шаг к Здоровью

Лучшие натуральные средства из авокадо: 6 рецептов

Благодаря содержащимся в них жирным кислотам и антиоксидантам натуральные средства из авокадо идеально подходят для косметических процедур.