Завтрак для плоского живота: овсянка и семена чиа

· 12.05.2016
Семена чиа по сравнению с другими видами злаков богаче минеральными веществами и витаминами, кроме того, они содержат клетчатку, что в сочетании с овсянкой и ее пищевыми волокнами поможет регулировать кишечный транзит.

В своем стремлении добиться плоского живота и сохранить результат женщины прилагают массу усилий, потому что, к сожалению, именно в этой части нашего тела жир и другие шлаки, от которых организму не удается избавиться, скапливаются с особой легкостью.  Семена чиа с овсянкой станут прекрасным выбором для тех кто хочет иметь плоский живот. Сегодня такое сочетание ингредиентов стало очень популярной заменой завтрака во всем мире, так как в обоих содержатся необходимые питательные вещества, помогающие избавиться от лишнего веса и от жировых отложений, преимущественно, в области живота.

Поскольку многие из наших читательниц все еще находятся в поиске идеальной добавки для борьбы с лишними килограммами, сегодня мы поделимся с вами этим замечательным рецептом. И результат будет заметен уже совсем скоро!

Семена чиа с овсянкой: здоровый завтрак

В этом рецепте содержится все необходимое для того, чтобы активно и энергично начать свой новый день: много белков, минералов, витаминов и пищевых волокон (клетчатки), которые ускоряют метаболизм и надолго дарят чувство сытости.

Поскольку готовится такой завтрак очень быстро и легко, он станет превосходной альтернативой вашим привычным блюдам. Особенно это важно тем, у кого с утра недостаточно времени на приготовление сложных рецептов, а минут 15 найдется всегда. Кроме того, этот здоровый завтрак еще и очень экономичный в плане денежных затрат.

В результате ваша низкокалорийная диета станет богаче и ярче еще на одно блюдо. Вам — легкость, здоровью — польза: что может быть лучше!

Ингредиенты:

  • 500 мл воды
  • 1 чашка овсянки (105 г)
  • 2 столовые ложки ванильной эссенции (20 г)
  • 1 столовая ложка порошка корицы (10 г)
  • 2 столовые ложки меда (50 г)
  • 1 щепотка соли
  • 4 столовые ложки семян чиа (40 г)

Способ приготовления:

  • В небольшой кастрюльке поставьте воду на сильный огонь и добавьте в нее корицу и ваниль.
  • Когда вода закипит, убавьте температуру до минимума и добавьте овсяные хлопья. Готовьте около 5 минут.
  • По истечении этого времени снимите с огня, накройте кастрюлю крышкой и дайте каше настояться в течение еще 5 минут. 
  • Затем добавьте мед с солью и хорошенько перемешайте.
  • Подавайте в глубоких мисках, посыпав сверху семенами чиа. 
  • При желании можно добавить в кашу орешки, клубнику, ежевику, банан и пр. (по вкусу)
  • Не рекомендуется добавлять молоко, так как этот продукт может вызвать воспаление желудка

Читайте также: 3 рецепта супа, чтобы восстановить работу желудка после диареи

Как же семена чиа с овсянкой помогают добиться плоского живота?

Плоский живот — это результат ведения здорового образа жизни. Однако данный рецепт может стать верным союзником в борьбе за эту мечту, а все благодаря полезным свойствам двух основных ингредиентов.

Полезные свойства овсянки

Овсянка

В овсянке содержится бета-глюкан, растворимые пищевые волокна и полифенолы, известные своим антиоксидантным действием. Это стимулирует естественное очищение организма. 

Пищевые волокна помогают регулировать уровень сахара в крови и снижают аппетит, что позволяет нам уменьшить количество потребляемых калорий.

Клетчатка полезна и для работы кишечника, она облегчает транзит и препятствует возникновению запоров

Наконец, овсянка помогает улучшить физическую и умственную производительность (тоже благодаря большому количеству витаминов, минералов и пищевых волокон). 

Это интересно: 4 домашних средства, чтобы победить запор

Полезные свойства семян чиа

Семена чиа

Регулярное потребление семян чиа будет способствовать потере лишнего веса, так как это невероятно сытный продукт, который к тому же является источником важных для организма питательных веществ, помогающих его корректной работе. 

В семенах чиа содержатся жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, белки (в два раза больше, чем в других семенах), клетчатка, минеральные вещества и антиоксидантные соединения, защищающие организм от различных заболеваний. 

Благодаря своей питательной ценности семена чиа действительно станут очень эффективным натуральным средством для того, чтобы добиться плоского живота. А все потому что они:

  • Повышают физическую работоспособность (и таким образом физические упражнения становятся более результативными)
  • Помогают регулировать уровень сахара в крови и подавляют тягу к пище (снижают аппетит)
  • Стимулируют естественное очищение организма и предотвращают запоры

Итак, мы рассказали вам обо всех преимуществах этого несложного рецепта — семена чиа с овсянкой. Обязательно попробуйте! Такой здоровый завтрак действительно заслуживает того, чтобы его включили в свой рацион, ведь помимо плоского живота он обеспечит хорошее пищеварение и здоровье сердечно-сосудистой системы (при регулярном потреблении).

  • Ixtaina, V. Y., Nolasco, S. M., & Tomás, M. C. (2008). Physical properties of chia (Salvia hispanica L.) seeds. Industrial Crops and Products. https://doi.org/10.1016/j.indcrop.2008.03.009
  • Coorey, R., Tjoe, A., & Jayasena, V. (2014). Gelling Properties of Chia Seed and Flour. Journal of Food Science. https://doi.org/10.1111/1750-3841.12444
  • Valeur, J., Puaschitz, N. G., Midtvedt, T., & Berstad, A. (2016). Oatmeal porridge: Impact on microflora-associated characteristics in healthy subjects. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1017/S0007114515004213
  • Katz, D. L. (2001). A Scientific Review of the Health Benefits of Oats. Public Health. https://doi.org/10.1007/978-3-642-19231-9