Завтрак для плоского живота: овсянка и семена чиа

Семена чиа по сравнению с другими видами злаков богаче минеральными веществами и витаминами, кроме того, они содержат клетчатку, что в сочетании с овсянкой и ее пищевыми волокнами поможет регулировать кишечный транзит.
Завтрак для плоского живота: овсянка и семена чиа

Последнее обновление: 03 января, 2019

В своем стремлении добиться плоского живота и сохранить результат женщины прилагают массу усилий, потому что, к сожалению, именно в этой части нашего тела жир и другие шлаки, от которых организму не удается избавиться, скапливаются с особой легкостью.   Семена чиа с овсянкой станут прекрасным выбором для тех кто хочет иметь плоский живот. Сегодня такое сочетание ингредиентов стало очень популярной заменой завтрака во всем мире, так как в обоих содержатся необходимые питательные вещества, помогающие избавиться от лишнего веса и от жировых отложений, преимущественно, в области живота.

Поскольку многие из наших читательниц все еще находятся в поиске идеальной добавки для борьбы с лишними килограммами, сегодня мы поделимся с вами этим замечательным рецептом. И результат будет заметен уже совсем скоро!

Семена чиа с овсянкой: здоровый завтрак

В этом рецепте содержится все необходимое для того, чтобы активно и энергично начать свой новый день: много белков, минералов, витаминов и пищевых волокон (клетчатки), которые ускоряют метаболизм и надолго дарят чувство сытости.

Поскольку готовится такой завтрак очень быстро и легко, он станет превосходной альтернативой вашим привычным блюдам. Особенно это важно тем, у кого с утра недостаточно времени на приготовление сложных рецептов, а минут 15 найдется всегда. Кроме того, этот здоровый завтрак еще и очень экономичный в плане денежных затрат.

В результате ваша низкокалорийная диета станет богаче и ярче еще на одно блюдо. Вам – легкость, здоровью – польза: что может быть лучше!

Ингредиенты:

  • 500 мл воды
  • 1 чашка овсянки (105 г)
  • 2 столовые ложки ванильной эссенции (20 г)
  • 1 столовая ложка порошка корицы (10 г)
  • 2 столовые ложки меда (50 г)
  • 1 щепотка соли
  • 4 столовые ложки семян чиа (40 г)

Способ приготовления:

  • В небольшой кастрюльке поставьте воду на сильный огонь и добавьте в нее корицу и ваниль.
  • Когда вода закипит, убавьте температуру до минимума и добавьте овсяные хлопья. Готовьте около 5 минут.
  • По истечении этого времени снимите с огня, накройте кастрюлю крышкой и дайте каше настояться в течение еще 5 минут. 
  • Затем добавьте мед с солью и хорошенько перемешайте.
  • Подавайте в глубоких мисках, посыпав сверху семенами чиа. 
  • При желании можно добавить в кашу орешки, клубнику, ежевику, банан и пр. (по вкусу)
  • Не рекомендуется добавлять молоко, так как этот продукт может вызвать воспаление желудка

Как же семена чиа с овсянкой помогают добиться плоского живота?

Плоский живот – это результат ведения здорового образа жизни. Однако данный рецепт может стать верным союзником в борьбе за эту мечту, а все благодаря полезным свойствам двух основных ингредиентов.

Полезные свойства овсянки

Овсянка

В овсянке содержится бета-глюкан, растворимые пищевые волокна и полифенолы, известные своим антиоксидантным действием. Это стимулирует естественное очищение организма. 

Пищевые волокна помогают регулировать уровень сахара в крови и снижают аппетит, что позволяет нам уменьшить количество потребляемых калорий.

Клетчатка полезна и для работы кишечника, она облегчает транзит и препятствует возникновению запоров

Наконец, овсянка помогает улучшить физическую и умственную производительность (тоже благодаря большому количеству витаминов, минералов и пищевых волокон). 

Полезные свойства семян чиа

Семена чиа

Регулярное потребление семян чиа будет способствовать потере лишнего веса, так как это невероятно сытный продукт, который к тому же является источником важных для организма питательных веществ, помогающих его корректной работе. 

В семенах чиа содержатся жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, белки (в два раза больше, чем в других семенах), клетчатка, минеральные вещества и антиоксидантные соединения, защищающие организм от различных заболеваний. 

Благодаря своей питательной ценности семена чиа действительно станут очень эффективным натуральным средством для того, чтобы добиться плоского живота. А все потому что они:

  • Повышают физическую работоспособность (и таким образом физические упражнения становятся более результативными)
  • Помогают регулировать уровень сахара в крови и подавляют тягу к пище (снижают аппетит)
  • Стимулируют естественное очищение организма и предотвращают запоры

Итак, мы рассказали вам обо всех преимуществах этого несложного рецепта – семена чиа с овсянкой. Обязательно попробуйте! Такой здоровый завтрак действительно заслуживает того, чтобы его включили в свой рацион, ведь помимо плоского живота он обеспечит хорошее пищеварение и здоровье сердечно-сосудистой системы (при регулярном потреблении).



  • Butt, M. S., Tahir-Nadeem, M., Khan, M. K. I., Shabir, R., & Butt, M. S. (2008). Oat: Unique among the cereals. European Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1007/s00394-008-0698-7.
  • Cleveland Clinic. Does til tok’s “International Show” drink works? Junio 2022.
  • Harvard T. H. Chan. The Nutrition Source. Chia seeds. Harvard School of Public Health.
  • Issa B, Wafaei N. A, et al. Abdominal bloating and distension: what is the role of the microbiota. Digestive Diseases and Science. Enero 2012. 57 (1): 4-8.
  • Londre R. Chia seeds pack nutritional punch. Mayo Clinic. Abril 2022.
  • Mayo Clinic. Understanding and managing chronic abdominal bloating and distension. Agosto 2021.
  • Mayo Clinic. Dietary fiber: essential for a healthy diet. Noviembre 2022.
  • Medline Plus. Rutina de ejercicios en interiores. Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. Mayo 2022.
  • Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W., & Tan, S. G. (2012). The promising future of chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine and Biotechnology. https://doi.org/10.1155/2012/171956.
  • Mount Sinai. Abdomen swollen information.
  • Rebello C. J, O’Neil C. E, et al. Fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutritional Reviews. Febrero 2016. 74 (2): 131-47.
  • Valeur J, Puaschitz N, et al. Oatmel porridge: impact on microflora-associated characteristics in healthy subjects. British Journal of Nutrition. Enero 2016. 115 (1): 62-7.
  • Vázquez-Ovando A, Rosado-Rubio G, et al. Physicochemical properties of a fibrous fraction from chia (Salvia hispanica L.) Food Science and Technology. 2009. 42 (1): 168-173.
  • Wolever, T. M. S., Tosh, S. M., Gibbs, A. L., Brand-Miller, J., Duncan, A. M., Hart, V., … Wood, P. J. (2010). Physicochemical properties of oat β-glucan influence its ability to reduce serum LDL cholesterol in humans: A randomized clinical trial. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.29174

Содержание данной публикации носит только информационный характер. Ни в коем случае нельзя использовать для постановки или замены медицинского диагноза, самого лечения или рекомендаций специалиста. Если у вас возникли вопросы или сомнения, обратитесь к проверенному специалисту и получите его одобрение перед началом любой процедуры.