Завтрак, который поможет похудеть: 5 лучших питательных продуктов
Если вы хотите похудеть, скудный несбалансированный завтрак – не лучший вариант. Он плохо насыщает, в результате вы часто перекусываете и набираете лишний вес.
Начать день в приподнятом настроении и наполненными энергией не так-то просто. Иногда у нас не хватает сил даже на то, чтобы приготовить вкусный и питательный завтрак.
Мы уверены, что с вами много раз происходило то же самое: вы хорошо позавтракали, но когда вышли из дома, почувствовали, что ваш желудок пуст. А когда мы голодны, сосредоточиться на работе просто невозможно.
Что с вами происходит? Если на завтрак вы употребляете лишь сладости, белый хлеб, сыр или пакетированные соки, голод подступит очень быстро.
Плохой или скудный прием пищи утром всегда приводит к тому, что вы начинаете перекусывать в течение дня и в итоге набираете вес, хотя этого можно было бы избежать.
1. Авокадо на завтрак поможет вам похудеть
Достаточно съедать половинку авокадо каждый день: ни больше, ни меньше. Это отличная сбалансированная порция, содержащая достаточное количество белка и насыщенных жирных кислот, которые заботятся о нашем сердце.
Хотя многие люди думают, что авокадо приводит к набору веса, на самом деле это не так. Это очень вкусный фрукт, который снижает содержание “плохого” ЛПНП-холестерина в крови и регулирует уровень “хорошего” холестерина.
Попробуйте сочетать его с другими фруктами или кусочком ржаного хлеба.
Обязательно прочитайте: Коктейль из дыни, зеленого яблока и огурца: польза и здоровое похудение
2. Яйца, очень полезный продукт для вашего сердца
Как и во всем, в еде важна умеренность и баланс. Яйца, как вы уже знаете, богаты белком и довольно калорийны. Тем не менее вы можете спокойно съедать примерно 4-5 яиц каждую неделю.
- Яичница или вареные яйца на завтрак помогут похудеть.
- Яйца отлично насыщают и питают наш организм, а также заботятся о здоровье нашего сердца.
- Не забывайте, что яйца также содержат лецитин – тип жира, который способствует достижению баланса между “хорошим” и “плохим” холестерином и не позволяет “плохому” холестерину откладываться на стенках артерий.
3. Овсянка – отличный завтрак, чтобы похудеть
И сама овсянка, и овсяная мука отлично подходят для полезного сбалансированного завтрака. Овсянку можно приготовить бесконечным количеством разных способов, и она всегда будет получаться вкусной.
- Овсянка медленно усваивается, низкокалорийна и богата клетчаткой. Если вы будете есть ее каждый день, вы защитите себя от появления запора и улучшите пищеварение.
- Кроме того, не стоит забывать, что овсянка содержит огромное количество полезных питательных веществ, которые насыщают ваш организм энергией и позволяет вам не “умирать” от голода до следующего приема пищи.
Попробуйте каждый раз смешивать овсянку с разными продуктами. Ваша фигура вас за это отблагодарит!
Читайте также: Завтрак: 5 полезных рецептов, чтобы начать день с пользой
4. Папайя очень полезна для пищеварения
Мягкая, вкусная и напоминающая дыню по вкусу. Папайя – это фрукт, который можно есть в любое время дня, но лучше всего делать это во время завтрака.
- Папайя очень полезна для пищеварения. Благодаря содержащейся в ней ферменту папаину можно вылечить воспаление или расстройство желудка.
- Кроме того, это один из самых питательных фруктов и отличный источник витамина С, калия и диетической клетчатки.
- Папайя борется с запорами, снижает уровень холестерина и регулирует уровень сахара в крови.
Если вы хотите приготовить великолепный завтрак, попробуйте добавить папайю и орехи в греческий йогурт. Бесподобно!
5. Томаты, настоящий подарок для здоровья
Есть множество разновидностей томатов. Они все полезны для нашего здоровья и помогают похудеть.
Почему бы не добавить томаты в состав нашего завтрака? Особенно в сезон у вас нет ни малейшего повода отказываться от этого чудесного овоща.
- Вы можете есть томаты с небольшим количеством авокадо, яиц или даже тостом с небольшим количество оливкового масла.
- Томаты не только помогают предотвратить преждевременное старение, они также на 94% состоят из воды, что превращает их в отличный продукт для здорового начала дня.
- Ликопин, антиоксидант, который придает томатам розовый цвет, помогает нам защитить сердце.
- Также не забывайте употреблять томаты в пищу вместе со шкуркой. Она также содержит много клетчатки, способствует снижению веса и улучшает пищеварение.
Помните, что томаты должны быть свежими и выращенными в органических условиях, чтобы они содержали максимальное количество полезных веществ.
Вы можете сочетать эти питательные продукты с чашечкой кофе, зеленым чаем или свежевыжатым соком.
Попробуйте изменить свою жизнь прямо сейчас!
- Anderson Vázquez, Hazel Ester, Cabrera, Soralys, Lozano, Rosa, & Gónzalez Inciarte, Luisandra Coromoto. (2009). Efecto del consumo de aguacate (Persea Americana Mill) sobre el perfil lipídico en adultos con dislipidemia. Anales Venezolanos de Nutrición, 22(2), 84-89. Recuperado en 26 de julio de 2020, de http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0798-07522009000200005&lng=es&tlng=e.
- Ballesteros, M., Valenzuela, F., Robles, A., Artalejo, E., Aguilar, D., Andersen, C., Valdez, H., y Fernández, M. (2015). Un huevo por día mejora la inflamación en comparación con un desayuno a base de avena sin aumentar otros factores de riesgo cardiometabólico en pacientes diabéticos. Nutrientes, 7 (5), 3449–3463. https://doi.org/10.3390/nu7053449
- Ruxton, CHS, Derbyshire, E. y Gibson, S. (2010). Las propiedades nutricionales y beneficios para la salud de los huevos. Nutrition & Food Science, 40 (3), 263–279. https://doi.org/10.1108/00346651011043961
- Van Horn, L., Emidy, LA, Liu, K., Liao, Y., Ballew, C., King, J. y Stamler, J. (1988). Respuesta lipídica sérica a una dieta modificada con grasa y mejorada con avena. Medicina preventiva, 17 (3), 377–386. https://doi.org/10.1016/0091-7435(88)90012-6
- Krishna, KL; Paridhavi, M & Patel, Jagruti A. (2008). Revisión sobre las propiedades nutricionales, medicinales y farmacológicas de la papaya ( Carica papaya Linn.). Journal of Natural Products and Resources (IJNPR). http://nopr.niscair.res.in/handle/123456789/5695.
