Завтраки, которые помогут распрощаться с жиром

Если мы хотим сбросить вес, очень важно, чтобы завтраки наполняли наш организм достаточным количеством энергии и были сытными. Благодаря им мы сможем активно встретить новый день и избежать перекусов.
Завтраки

Завтраки являются наиболее важным приёмом пищи, ведь именно от них зависит, как мы начнём день.

Если ты хочешь похудеть, наверняка тебе будет интересно узнать, как добиться желаемого, не пренебрегая при этом питательными и полезными завтраками. Какие элементы обязательно должны в них присутствовать?

В нашей сегодняшней статье мы предложим тебе несколько вариантов лучших завтраков, которые не только питательны, но помогают сбросить вес.

Полезные завтраки и крепкое здоровье

Вряд ли можно назвать полезными утренние перекусы в спешке: бутерброд, пока мы одеваемся, и чашка чая, пока мы наносим макияж. А ведь именно так завтракают многие из нас.

Полезные завтраки подразумевают следующую церемонию: удобно расположиться на кухне или в гостиной и полностью сосредоточиться на приёме пищи, не занимаясь при этом другими делами. На это необходимо выделить как минимум 15 минут.

Завтрак должен содержать все необходимые для нашего организма питательные вещества, позволяющие нам активно встретить новый день.

Хороший завтрак должен быть полным и включать в себя углеводы, жиры и белки в правильно подобранных пропорциях.

Энергетическую ценность пищи необходимо рассчитывать с учётом калорий, которые мы тратим в течение дня. Так, если на протяжении дня ты употребляешь 1800 калорий, то завтрак должен содержать 450. Если же употребляемая тобой пища содержит 2000 калорий, то около 550 из них должны приходиться на первый приём пищи.

Диетологи рекомендуют обязательно включать в завтраки молочные продукты, злаки и фрукты. Желательно избегать промышленной выпечки, кофе и сахара. Лучше всего готовить натуральные соки или травяные отвары в зависимости от сезона.

Рецепты завтраков, которые помогут избавиться от жира

Завтраки которые помогут избавиться от жира

Если ты хочешь похудеть, то правильно подобранные завтраки окажут тебе большую поддержку в этом непростом деле.

Дело в том, что, с одной стороны, они являются источниками «горючего», благодаря которому мы можем заниматься спортом и выполнять повседневные обязанности. С другой стороны, они позволяют нам избежать перекусов между основными приёмами пищи и успокаивают аппетит.

Если ты желаешь сбросить вес, обрати внимание на следующие рецепты полезных завтраков:

1. Киви, апельсиновый сок и цельнозерновой хлеб

Это меню наполнит твоё тело энергией. Такой завтрак содержит необходимую порцию углеводов и хорошо насыщает.

Фрукты являются источниками клетчатки и обладают мочегонными свойствами. Это позволит тебе справиться с задержкой жидкости.

Ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного молока (200 мл.)
  • 2 апельсина
  • 2 куска цельнозернового хлеба
  • 2 столовых ложки варенья (40 г.)
  • 1 киви

2. Овёс, йогурт и фрукты

Завтраки с овсом

Такой завтрак снабжает наш организм тремя необходимыми элементами. Он наполнит твой организм энергией и силами для того, чтобы бодро встретить новый день.

Ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного йогурта (200 г.)
  • 5 столовых ложек овса без сахара (50 г.)
  • 1/2 стакана фруктов по твоему выбору (120 г.)
  • 1 стакан натурального фруктового сока (250 мл.)

3. Йогурт, дыня и ананас

Если впереди тебя ожидает непростой день, мы предлагаем тебе зарядиться этим полезным завтраком. Он не только наполнит тебя энергией, но и поможет сбросить вес.

Ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного йогурта (200 г.)
  • 5 столовых ложек овса без сахара (50 г.)
  • 3 дольки ананаса
  • 1 долька дыни
  • 1 горстка миндаля (30 г.)

4. Цельнозерновой хлеб, авокадо и сыр

Завтраки с авокадо и сыром

Авокадо является источником полезных растительных жиров, которые защищают наше сердце и артерии.

Нарежь авокадо ломтиками и положи их на хлеб с сыром. Цельнозерновой хлеб наполнит твой организм углеводами, а сыр — кальцием.

Ингредиенты

  • 2 куска цельзернового ржаного хлеба
  • 1 авокадо
  • 2 столовых ложки обезжиренного белого сыра (30 г.)
  • 1 чашка травяного чая или натурального сока (250 мл.)

5. Молоко, хлеб и фруктовый салат

Эта любопытная идея отлично подходит для летних месяцев. Такой завтрак не только освежающий, но и питательный. Он содержит все необходимые микроэлементы, в которых ты нуждаешься на протяжении дня, в том числе и различные витамины и минералы.

Ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного молока (250 мл.)
  • 1 кусок цельнозернового хлеба
  • 1 столовая ложка диетического джема (20 г.)
  • 1 чашка свежего фруктового салата (200 г.)

6. Бутерброд с индейкой и фрукты

Завтраки с индейкой и фрукты

Возможно, тебе покажется странным завтракать бутербродом с индейкой. Но не стоит забывать, что такой завтрак надолго утоляет голод, содержит достаточное количество углеводов и наполняет нас энергией.

Ингредиенты

  • 2 куска цельнозернового хлеба
  • 1 ломтик индейки
  • 2 столовых ложки обезжиренного белого сыра (30 г.)
  • 1 яблоко
  • 1 стакан травяного отвара или чая (250 мл.)

7. Орехи и ананас

Если ты хочешь сбросить вес, не бойся включать в свой рацион орехи. Хотя они довольно калорийны, орехи надолго насыщают и успокаивают аппетит. Ананас при этом является отличным мочегонным средством.

Ингредиенты

  • 3 дольки ананаса
  • 1 горстка орехов (около 40 г.)
  • 1 стакан обезжиренного йогурта (200 г.)
  • 1 стакан чая (250 мл.)

8. Коктейль и тосты с авокадо и яйцом

Завтраки с авокадо и яйцом

Этот завтрак способен надолго утолить голод и наполнить нас энергией. Особенно он подходит тем из нас, кто привык заниматься спортом в утренние часы.

Ингредиенты

  • 2 тоста из цельнозернового хлеба
  • 1 авокадо
  • 1 варёное яйцо
  • 1 чашка чая (250 мл.)
  • 1 чашка коктейля из фруктов по выбору (250 мл.)

9. Цельнозерновой хлеб с сыром и томатами

Такой средиземноморский завтрак прекрасно насыщает и придаёт нам сил с самого утра.

Ингредиенты

  • 2 куска цельнозернового хлеба
  • 2 куска свежего обезжиренного сыра
  • 2 дольки томата
  • 2 столовых ложки оливкового масла (32 г.)
  • 1 чашка травяного чая по выбору (250 мл.)