Здоровая менопауза: возможно ли это?

Не надо смотреть слишком мрачно на наступающую менопаузу. Это естественный период в нашей жизни, и мы можем и должны приспособиться к нему и наслаждаться жизнью.

Примерно с 40 лет женщины начинают ощущать некоторые признаки приближения важного периода своей жизни, периода, от которого они ждут мало хорошего. Этот период — менопауза

С ним связаны большие перемены в организме женщины и в ее эмоциональной сфере. Мы приведем рекомендации, которые помогают сделать менопаузу здоровой.

Конечно, это возможно!

Как нормально жить в этот период?

Наступление менопаузы — большое событие в жизни женщины, и все знают, что рано или поздно это время придет.

Но это не значит, что от нас здесь ничего не зависит. Принимая определенные меры, каждая женщина может справляться с проблемами, возникающими в этот период.

Читай также:  Наше питание: изменения в пищевых привычках женщины в 30, 40, 50 и 60 лет

Делай упражнения

Возможно, в юности ты не была особо спортивной, но теперь придется проявить силу воли и заниматься физическими упражнениями хотя бы 2 раза в неделю.

Тогда твои суставы, мышцы и твое сердце будут в хорошем состоянии.

Конечно, при этом нужно исходить из своих способностей и потребностей.

В результате таких занятий:

  • Ты станешь более гибкой
  • У тебя улучшится кровообращение
  • Улучшится дыхание

Занятия спортом могут заменить пилатес, йога или просто прогулки по парку.

Ешь фрукты и овощи

Менопауза фрукты и овощи

В день рекомендуется съедать 5 порций фруктов и овощей. В них содержится много полезных для здоровья витаминов, минералов и клетчатки.

Фрукты и овощи активизируют метаболизм, в них мало калорий, и они неплохо утоляют голод.

Чтобы польза от них была максимальной, старайся есть их в сыром виде и «по сезону».

Поддерживай нормальный вес

Контролировать свой вес необходимо на любом этапе жизни, но это особенно важно в период менопаузы, когда гормоны «стараются», чтобы мы поправились.

Сохраняя нормальный вес, мы уменьшаем риск сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, а также болезней суставов.     

Не стесняйся обратиться к врачу, чтобы он помог тебе составить подходящую диету. И будь осторожна во время обильных застолий. Всегда помни, что переедать нельзя.

Регулярно проходи осмотры у врачей

Осмотры и менопауза

Знаешь ли ты, что смертность женщин во время менопаузы связана прежде всего с сердечно-сосудистыми заболеваниями? И что в это время повышается риск рака груди и матки…

Поэтому в этот период необходимы регулярные гинекологические и другие врачебные осмотры.

Прежде всего нужно посещать кардиолога и гинеколога, особенно если у тебя в семье есть случаи сердечных и гинекологических заболеваний. Это поможет тебе избежать серьезных проблем со здоровьем.

Анализ крови, маммография, электрокардиограмма могут спасти тебе жизнь.

Откажись от вредных привычек

Ты куришь? Пьешь много кофе? Любишь «быструю еду»? Рекомендуем тебе как можно быстрее отказаться от этих вредных привычек. Они вредны в любом возрасте, а во время менопаузы — особенно.

Никотин, кофеин, алкоголь поглощают кальций, который необходим твоим костям. Поэтому постарайся отказаться от них или, по крайней мере, сведи их потребление до минимума.

С «быстрой едой» связано повышение уровня в крови холестерина, а значит, и риска сердечных приступов.

Сбалансируй свою диету

Придерживайся сбалансированной диеты и менопауза будет переноситься легче

Для того, чтобы твои кости оставались крепкими и здоровыми, нужно обязательно включать в свою диету:

  • Яйца (они богаты витамином D и способствуют усвоению костями кальция)
  • Молочные продукты с низким содержанием жира
  • Миндаль
  • Шпинат

Рекомендуется также два раза в неделю есть морскую рыбу (тунец, семга, сардина…). Она богата очень полезными жирными кислотами Омега-3 и белком.

И не забывай об оливковом масле, орехах и бобовых.

Создавай условия для хорошего сна

Потребность в сне меняется в зависимости от возраста. Взрослым нужно спать примерно 8 часов. Недосыпание плохо влияет на иммунную и нервную систему, на координацию движений и на общее самочувствие.

Если у тебя проблемы с засыпанием, попробуй следующее:

  • Устанавливай определенное время (и придерживайся его) — когда ложиться и когда вставать (это относится и к выходным).
  • Создавай в спальне хорошие условия для сна (с учетом времени года).
  • Не смотри перед сном телевизор.

Сохраняй позитивный настрой

Будь позитивно настроена и менопауза станет легче

Некоторые думают, что менопауза — это просто кошмар и бедствие для женщины.

Но это, конечно, не так. Хотя в этом возрасте нужно вносить в свою жизнь определенные изменения и накладывать ограничения (о которых мы говорили), необходимо сохранять хорошее настроение и позитивный настрой.

Активная жизненная позиция и чувство благодарности по отношению к жизни — это то, что тебе нужно. Прекращение менструаций не означает, что заканчивается жизнь… Учись наслаждаться этими годами зрелости!

У тебя теперь есть время и возможности заниматься тем, что тебе нравится, и ты можешь отказаться от того, что не доставляет тебе удовольствия.

Ты можешь окружать себя людьми, которые тебя любят и понимают, побаловать себя (дети ведь уже выросли), наслаждаться жизнью.

Можно и вести полноценную сексуальную жизнь со своим партнером, не слишком переживая из-за появившейся седины или морщинок.

Вам также могут понравиться