Здоровый желудок: как о нем правильно заботиться

Проблемы с желудком могут быть вызваны плохими пищевыми привычками. Узнайте, как исправить ситуацию!

Желудок не только переваривает пищу, которую мы едим, но и влияет на наше настроение, самочувствие и ощущение счастья. Это центр нашего тела, который выполняет множество жизненно важных функций

Если желудок работает неправильно, мы начинаем испытывать усталость и упадок сил.

Хотите узнать, как позаботиться о своем желудке и избежать серьезных заболеваний? В таком случае читайте нашу статью.

Ведь помимо эстетической проблемы, вечно раздутый живот негативно сказывается на вашем здоровье. Как гласит народная испанская поговорка “в желудке живет здоровье”. И правда, если желудок работает плохо, вы можете страдать от вздутия живота, изжоги, упадка сил или усталости.

Как понять, что желудок работает неправильно?

Вот несколько наиболее распространенных симптомов, которые говорят о сбоях в работе ЖКТ:

• кровотечение
• вздутие живота
• запор
• диарея
• жжение в желудке
• недержание
• тошнота
• отрыжка
• боль в желудке
• трудность с глотанием
• увеличение или потеря веса

Все эти сигналы могут указывать на то, что процесс пищеварения в организме нарушен. Если вы страдаете от одного или нескольких симптомов, следует позаботиться о подходящем лечении, которое поможет желудку восстановиться. Для этого во-первых, обратитесь к гастроэнтерологу, а во-вторых, пересмотрите свои пищевые привычки.

Что вредит пищеварительной системе?

Иногда люди не замечают, что те или иные продукты вредят их здоровью, и продолжают потреблять их. В большинстве случае именно по этой причине появляются такие пробоемы, как боль и тяжесть в желудке, метеоризм и запор.

Употребление молочных продуктов

Действительно, многие плохо чувствуют себя после употребления молочных продуктов. Так, цельное сырое молоко и некоторые сорта сыра могут вызывать дискомфорт в желудке.

К счастью, сейчас непереносимость лактозы не представляет собой большой проблемы. Ведь существует безлактозное молоко, сыр и другие продукты. Они так же полезны, как и обычное молоко, однако не вызывают негативных реакций.

Отсутствие режима питания

Что мы хотим этим сказать?

• Вы не дожидаетесь, пока между приемами пищи пройдет хотя бы 2 часа
• Постоянно перекусываете.
• Не можете даже часа прожить без сладостей или постоянно жуете жвачку.

Это приводит к тому, что желудок работает без отдыха, он вынужден постоянно переваривать пищу. В результате питательные вещества плохо усваиваются, появляется боль в животе и несварение.

Неправильное сочетание продуктов

Многие диетологи уверяют, что это индивидуально для каждого пациента. Тем не менее, считается, что определенные сочетания продуктов лучше или хуже перевариваются.

Так, не рекомендуется смешивать углеводы с белками в одном блюде, особенно если у вас проблемы с желудком. Однако данное утверждение не имеет под собой убедительных научных подтверждений. Так что просто прислушивайтесь к своему организму, чтобы понять, какие комбинации продуктов плохо усваиваются именно в вашем случае.

Недостаточное потребление воды

Наверняка вы множество раз слышали о том, что важно употреблять как минимум 2 литра чистой воды в день. Это не просто каприз, недостаточное потребление воды утяжеляет процесс пищеварения и вызывает запоры.

Кроме того, как указывает гастроэнтеролог Майкл Ф. Пикко из клиники Майо во Флориде, желательно также пить воду во время еды. Вопреки распространенному убеждению, она не разбавляет желудочные соки, а напротив, помогает расщеплять пищу, чтобы организм мог лучше усваивать питательные вещества.

Слишком долгая термическая обработка продуктов

Некоторые продукты нельзя есть в сыром виде, но слишком долго готовить их тоже не стоит. В них остается мало питательных веществ. Такие продукты могут нанести желудку вред.

Старайтесь есть больше сырых продуктов (фруктов и овощей) вне зависимости от времени года. Соки, коктейли и настои помогут утолить голод, насытят организм питательными веществами и позволят сэкономить время, потраченное на приготовление еды.

Избыточное потребление красного мяса

В случаях колита, запора и дивертикулеза рекомендуется уменьшить потребление красного мяса.

А если вы все же собираетесь есть мясо, приготовьте на гарнир вкусный свежий салат, с большим количеством овощей, богатых клетчаткой. Вообще, диетологи рекомендуют есть этот продукт не более двух раз в неделю.

Несколько советов, которые помогут позаботиться о желудке

• Пейте настои лекарственных трав, например, ромашки, аниса или мяты.
• Выполняйте физические упражнения, чтобы стимулировать работу кишечника. 
• Потребляйте больше клетчатки, например, цельнозерновых продуктов.
• Воздержитесь от раздражающих продуктов: алкоголя, кофе и уксуса.
• Тщательно пережевывайте пищу и ешьте медленно, не ешьте стоя или на бегу.
• Никогда не ешьте, если вы нервничаете, встревожены или рассержены. 

Читайте в Шаг к Здоровью

Боль в желудке: возможные причины и натуральная терапия

Боль в желудке. Каждый из нас когда-либо испытывал подобные неприятные ощущения. Но что же является причиной ее появления? Стресс, неправильное пит...