Здоровое сердце: 8 факторов риска

Сердце романтично называют органом любви и, несмотря на то, что представления давно изменились, а мы знаем, что наши эмоции управляются мозгом, мы не перестаем связывать с ним любовные переживания. Однако необходимо знать, что все, что мы делаем, начиная от образа жизни и питания и заканчивая тем, как мы противостоим проблемам и вызовам современной жизни, – напрямую влияет на наше здоровое сердце.

В нашей статье мы хотим поговорить о 8 повседневных привычках, которые могут стать угрозой для состояния сердца. Узнайте больше, чтобы сохранить здоровье и продлить себе жизнь.

О чем важно знать?

Здоровое сердце является главным органом циркуляторной системы. Оно отвечает за то, чтобы кровь свободно перемещалась по сосудам и транспортировала к органам и тканям кислород, полезные вещества, гормоны и другие субстанции. Представьте, что наше тело – это сложный механизм, где каждая деталь выполняет свою функцию. Но если что-то вдруг выходит из строя, вся система перестает работать так, как нужно.

Если сердце и сосуды не будут обеспечивать свою функцию в должном режиме, мы, в первую очередь, столкнемся с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Их последствия могут стать угрозой и для других органов. Часто мы не обращаем внимания на сигналы собственного тела. Однако распознать сердечно-сосудистые нарушения довольно легко. Можно незамедлительно обратиться к специалисту за диагностикой.

Основные сердечно-сосудистые нарушения

• Атеросклероз. Он представляет собой уплотнение и поражение артерий, которые уменьшаются в диаметре и перестают транспортировать нужный объем крови. Как следствие, возрастает нагрузка на сердце и риск развития осложнений.
• Стенокардия. Главным симптомом является острая боль в груди, с помощью которой организм сообщает, что сердце не получает достаточного количества крови. Стенокардия требует немедленного медицинского вмешательства.
• Сердечный приступ. Когда артерии или вены блокируются по тем или иным причинам, например, из-за сгустка крови, кровоток поражает определенную часть сердца и инициирует приступ.
• Кровоизлияние в мозг или апоплексия. Разрыв сосуда или его блокировка может вызвать дефицит кислорода, получаемого мозгом и серьезные поражения.

Существуют обусловленные факторы риска, которые увеличивают опасность развития кардиальных проблем: от естественного старения, которое ведет к износу артерий, вен и тканей, до врожденных пороков сердца. Безусловно, стиль жизни отражается на состоянии сердца значительным образом.

Итак, поговорим о 8 привычках, от которых стоит отказаться, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь.

Здоровое сердце: 8 привычек, отрицательно влияющих на него

Без сомнения, современная жизнь заставляет нас подчиниться ее сумасшедшему ритму, и часто мы не обращаем внимание на те или иные действия, которые постоянно совершаем . Неужели они могут стать опасными для сердца? Давайте разберемся.

Малоподвижный образ жизни

Так называемый “сидячий” образ жизни является одной из главных причин появления множества заболеваний: диабета, артериосклероза, ожирения и т. д. При этом ежедневные физические нагрузки помогают выводить излишки жиров из тканей, укрепляя не очень здоровое сердце и делая сосуды более эластичными.

Курение

Врачи и научные исследования не перестают предупреждать нас о том, что курение не только способствует усугублению дыхательных функций, но и провоцирует сужение артерий, повышая сердечный ритм. Курение также снижает количество кислорода в крови. Из-за этого сердцу приходится работать усерднее. Это способствует накоплению жиров и гипертонии.

Достаточные причины для того, чтобы отказаться от вредной привычки, не так ли?

Потребление вредной пищи

Малополезная пища и фастфуд богаты насыщенными жирами, рафинированным сахаром, избытком соли. Для их приготовления используется очищенная мука. Все это представляет собой очень токсичную для здоровья комбинацию. Те калории, которые тело не в состоянии сжечь в процессе метаболизма, превращаются в жировые отложения и накапливаются в тканях. Избыток таких отложений начинает перекрывать сосуды и органы.

Суженые и малоэластичные артерии – главная причина сердечно-сосудистых проблем. Поэтому стоит избегать лишнего веса и сделать выбор в пользу здорового рациона, включающего свежие фрукты, овощи и клетчатку, которая очищает организм изнутри.

Стресс и переутомление

Если в своем графике вы не оставляете времени для себя или постоянно находитесь под давлением работы, семьи и подвергаете себя эмоциональному и физическому перенапряжению, знайте – вы повышаете риск сердечных заболеваний. Стресс становится причиной многих проблем: он ослабляет иммунную систему, повышает подверженность инфекциям и инфаркту. Он напрямую связан с нарушением артериального давления.

Человеку обязательно необходимо отдыхать, посвящать время любимым занятиям для расслабления тела и разума, находить время для общения с близкими и друзьями и т. д. Не забывайте о расслабляющих практиках, медитации и натуральных средствах избавления от стресса.

Дефицит сна

Мы много раз говорили о том, сколько часов здорового сна требуется взрослому человеку. В среднем, эта цифра составляет 8 часов. Именно за это время организм успевает восстановиться и подготовиться к новому рабочему дню. Дефицит сна и хроническое недосыпание ведет к гормональным нарушениям, проблемам с кровообращением и сердечно-сосудистой системой.

Пренебрежение питьевым режимом

Недостаточное потребление чистой питьевой воды ведет к накоплению в организме вредных субстанций и токсинов. Если вы хотите помочь сердцу и укрепить сосуды, пейте больше воды. Взрослому человеку требуется от 2 литров питьевой воды в день.

Употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя разрушительно для печени и сердца. Придерживайтесь здорового образа жизни и избегайте вредных привычек.

Строгая вегетарианская диета

Строгий рацион, которого придерживаются вегетарианцы, может провоцировать дефицит витамина В12 в организме. Это существенно влияет на сердечно-сосудистую систему. Конечно, это личный выбор каждого. Но специалисты склоняются к большей пользе традиционного сбалансированного и здорового рациона.

И напоследок…

Мы надеемся, что наша статья заставила вас задуматься о собственных привычках и их влиянии на здоровое сердце и здоровье в целом. В заключение мы хотели бы дать несколько рекомендаций о том, какие привычки стоит ввести в обиход, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и защитить себя от болезней.

• Следуйте диете, богатой свежими фруктами, овощами, протеинами и клетчаткой. Эти основные составляющие рациона укрепляют сердечную мышцу.
• Снизьте и ограничьте потребление жиров, сахара и соли.
• Пейте как минимум 2 литра чистой воды в день.
• Не забывайте о регулярных физических нагрузках: прогулке в быстром темпе, легкой пробежке, плавании и т. д.
• Избегайте чрезмерного употребления стимуляторов: кофе или чая.
• Находите способы справляться со стрессом.
• Выполняйте расслабляющие упражнения.
• Посвящайте достаточное количество времени полноценному сну.
• Откажитесь от вредных привычек: курения и алкоголя.