Здоровый сон: как по-настоящему выспаться

· 11.05.2015
Существует неплохой способ поскорей заснуть глубоким и здоровым сном: за полчаса до того, как отправиться в постель, нужно принять горячий душ. Горячая вода способствует расслаблению мышц и снимет напряжение, которое накопилось в течение рабочего дня.

Порой мы просыпаемся с ощущением, что за ночь вовсе не отдохнули, хотя вечером легли спать очень уставшими. Все надежды на здоровый сон, который восстановит силы после дневных дел и хлопот, рушатся. Бывает очень обидно просыпаться утром с чувством усталости!

Хуже всего, когда не получается отдохнуть несколько ночей подряд. В этом случае могут начаться настоящие проблемы со здоровьем. К тому же, не особенно приятно все время срываться на окружающих и пребывать в плохом настроении.

Винить тут некого. Лучше попытайтесь найти выход из этой неприятной ситуации. Мы предлагаем несколько рекомендаций, которые позволят вам по-настоящему отдохнуть.

Читайте также: Бессонница: 7 полезных привычек для крепкого сна и хорошего отдыха

Как по-настоящему выспаться

Здоровый сон

Здоровый сон: что нужно делать

  • Самое главное — старайтесь придерживаться расписания: каждый день ложиться в одно и то же время. Кроме того, делайте все возможное, чтобы спать не меньше 7 часов. Ваш организм привыкнет к отдыху, и заснуть будет намного проще.
  • Существует неплохой способ поскорей заснуть здоровым глубоким сном. За полчаса до того, как отправиться в постель, нужно принять горячий душ. Горячая вода способствует расслаблению мышц и снимет напряжение, которое накопилось в течение рабочего дня. Она поможет вам достичь ощущения абсолютной расслабленности.
  • Не стоит пренебрегать и проверенными рецептами. Выпивайте перед сном стакан горячего молока с медом. Это средство действительно работает! Однако оно не подходит тем, кто страдает непереносимостью лактозы. В их случае изжога и ощущение тяжести в желудке никак не помогут хорошему сну.
  • Правильный матрас поможет обеспечить вам здоровый сон. Он должен быть не слишком мягким, но и не слишком жестким. То же самое относится и к подушке. Если ваше тело будет находиться в правильном комфортном положении, у вас получится быстро заснуть и спокойно выспаться.
  • В помещении, в котором вы спите, должна быть нормальная температура: не холодно и не жарко. Желательно, чтобы оно было не слишком светлым, а поблизости не было источников шума, ведь это тоже препятствует спокойному засыпанию и отдыху.

Рекомендуем: Овес и хороший сон: 5 доводов в пользу овсянки на ужин

Чего не нужно делать

  • Тем, у кого есть проблемы со сном, лучше не употреблять напитки, содержащие кофеин (например, кофе). Если без кофе вам не обойтись, то лучше пить его по утрам, но не перед сном. Кофе — это стимулирующий напиток. Выпив его, вы не сможете хорошенько отдохнуть. То же самое касается и алкоголя.
  • Здоровому и спокойному сну может повредить обильный вечерний прием пищи. Лучше съесть что-нибудь легкое, например, салат. Важно есть по крайней мере за 2 часа до сна, так ваш отдых будет более полноценным.