Здоровый ужин: 7 рецептов, чтобы похудеть без чувства голода
Идея пропустить ужин, чтобы “сэкономить калории”, уже ушла в прошлое. Многие считали, что это неплохой метод снижения веса, но сегодня ужину уделяют большее значение. Хотите научиться готовить вкусные ужины, чтобы похудеть и не умереть с голоду?
Этот прием пищи играет очень важную роль в поддержании метаболизма. Фактически, потребляемые в это время дня питательные вещества являются ключевым фактором, влияющим на качественно сна и количество энергии на следующий день. Сегодня мы хотим поделиться с вами 7 интересными предложениями. Не пропустите!
Правильный ужин – это ключ к потере веса
Если вы хотите легко и быстро похудеть, не голодая, то важны все приемы пищи. Особенное внимание стоит сосредоточить на ужине. Он должен быть легким и в меру калорийным. Пища, съеденная в это время дня, дает энергию, которая обычно не используется оптимальным образом.
Поэтому, чтобы избежать чрезмерного накопления жира, ужины следует готовить с использованием низкокалорийных продуктов, таких как сырые или вареные овощи, постное мясо и другие источники питательных веществ (в частности, полезных жиров).
Такое сочетание поможет поддерживать активный обмен веществ и еще будет способствовать хорошему отдыху. Тем не менее, вы должны учитывать и время ужина: последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 или 3 часа до сна.
Читайте также: Быстрые, но полезные ужины: 3 новые идеи
А что будет, если не ужинать вообще?
Люди, которые предпочитают не ужинать или сидят на низкокалорийных диетах, жертвуют собой абсолютно зря. Ведь это вызывает обратный эффект: когда они возвращаются к нормальному питанию, организм начинает откладывать “про запас”, опасаясь следующего периода голодовки.
При отсутствии пищи организм максимально сокращает энергетические затраты и начинает накапливать все резервы. Ведь голод воспринимается как угроза для выживания.
Секрет в том, что нужно научиться выбирать правильные продукты, есть в умеренном количестве и не быть при этом одержимыми подсчетом калорий. Результатом будет быстрая потеря веса без лишних страданий. Уже через неделю вы сможете увидеть первые положительные результаты.
7 вариантов на каждый день, чтобы похудеть без чувства голода
Предлагаемые ниже ужины – это никакие не чудодейственные рецепты для снижения веса. Чтобы увидеть результаты уже на первой неделе, важно разработать сбалансированную и полноценную диету. Кроме того, желательно выполнять физические упражнения и пить много воды.
1. Понедельник: крем-суп из овощей и горошка
Крем-суп из овощей, холодный или горячий – один из лучших вариантов для ужина. Ведь это блюдо питательно и полезно.
Вы можете выбрать любимые овощи и добавить к ним бобовые в качестве дополнительного белка и клетчатки.
Горох является одним из лучших вариантов для ужина. Он приятен на вкус и способствует пищеварению.
Читайте также: Откройте для себя диетический суп из капусты
2. Вторник: гаспачо с мясом птицы
Гаспачо, или холодный овощной суп (из помидора, огурца, перца и чеснока), идеально подходит для самых жарких летних вечеров. Особенно если ваш организм нуждается в витаминах и минералах.
Гаспачо практически не содержит калорий, поэтому его можно смело дополнить курицей или индейкой на гриле. Эта комбинация идеальна для пищеварения. Кроме того, это хороший вариант ужина после занятий спортом.
3. Среда: салат и хумус
Нут – очень питательный “представитель” бобовых. Однако у многих людей есть проблемы с его перевариванием, особенно вечером. По этой причине мы рекомендуем выбрать хумус – холодный крем из нута, который можно дополнить овощным салатом.
4. Четверг: рыба с ананасом
Рыба – это белок, хороший вариант для желающих похудеть. Ее можно запечь в духовке вместе кусочками ананаса. Последний облегчит переваривание рыбы.
5. Пятница: киноа и гуакамоле, чтобы похудеть без чувства голода
Киноа – злак, богатый белком. И он значительно полезнее на ужин чем, например, рис.
В данном случае мы предлагаем есть его вместе со вкусным гуакамоле, который обеспечит необходимое количество витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров.
Смотрите также: Почему стоит употреблять в пищу киноа?
6. Суббота: пицца из нута
Вы любите пиццу? Побалуйте себя в субботу вечером, только сделайте тесто из нутовой муки. У вас получится намного более здоровый продукт. Как раз, чтобы избавиться от лишнего веса!
7. Воскресенье: зеленый смузи и тортилья
В воскресенье желательно очистить организм после излишеств уикэнда при помощи зеленого смузи, а также съесть на ужин вкусный французский омлет.
Этот простой и легкий ужин выглядит очень аппетитно. Он поможет вам выспаться ночью и начать неделю с новыми запасами энергии.
Проконсультируйтесь с диетологом для получения более подробной информации
Если у вас остались вопросы о том, как правильно питаться или вы хотите эффективно похудеть без чувства голода, лучше всего проконсультироваться с диетологом. Профессионал подскажет, что лучше всего подходит именно вам и как легче поддерживать правильную диету с течением времени.
Это может вас заинтересовать ...
Makoundou, V., Habicht, F., Bobbioni-Harsch, E., Pataky, Z., & Golay, A. (2010). Lone term weight loss maintenance. Revue Medicale Suisse. https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.222S
Priest, M. (1961). Losing Weight. British Medical Journal. https://doi.org/10.1136/bmj.2.5260.1152-a
Vartanian, L. R., Wharton, C. M., & Green, E. B. (2012). Appearance vs. health motives for exercise and for weight loss. Psychology of Sport and Exercise. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2011.12.005
