6 правил, которые помогут сохранить грудь упругой и подтянутой

13.07.2017
Для того, чтобы грудь оставалась упругой и подтянутой, нужно придерживаться определенных правил и соблюдать сбалансированную диету. И очень важно всегда помнить о правильной осанке. 

Женская грудь…Всем женщинам хочется, чтобы она выглядела как можно лучше.

Мы приведем в этой статье основные правила, которые помогут вам без особых усилий сохранять грудь упругой и подтянутой.

Нужно только не забывать об этих правилах и постоянно их придерживаться.

1.Красивая женская грудь: принимайте холодный душ

Холодный душ

Принимать холодный душ очень важно, это помогает поддерживать тонус кожи.

Однако, когда на дворе становится холодно, у многих желание обливаться холодной водой пропадает. В такой ситуации возможен «компромиссный вариант»:

  • Можно прикладывать к зоне груди кубики льда или делать холодный компресс.
  • С помощью такой «хитрости» мы достигнем того же эффекта, что и при обливании холодной водой.

Не пропустите: Носить бюстгальтер: вредно ли это или полезно?

2. Правильная осанка очень важна

Правильная осанка необходима для того, чтобы грудь выглядела хорошо.

Ведь когда спина согнута, грудь не только визуально уменьшается в размере. Ослабляются также мышцы этой зоны и грудь, соответственно, становится менее упругой и подтянутой. 

  • Не забывайте, что плечи должны быть развернуты. Это поддерживает тонус мышц груди и приподнимает ее.

3. Подбирайте бюстгальтер правильного размера

Бюстгальтер и грудь

Нередко женщины носят бюстгальтер не своего размера. Важно, чтобы он хорошо охватывал грудь, поддерживал ее, а не сдавливал.

  • Бюстгальтер может приподнимать грудь и подчеркивать декольте, но если он слишком давит, он вреден для груди. 
  • Такой бюстгальтер не только неудобен, он нарушает кровообращение и не дает вам расслабиться.

4. Делая упражнения, не забывайте о правильном положении тела

Читайте также: 5 простых упражнений, которые позволят улучшить форму груди

Сохранять правильное положение тела во время упражнений тоже очень важно.

Заниматься каким-то видом спорта полезно для вашей фигуры и самочувствия, но вашей груди занятия спортом не всегда идут на пользу. 

  • Имейте в виду, что резкие движения могут причинять вред чувствительным тканям тела.
  • Для тренировок нужно тщательно подбирать подходящую спортивную одежду. Никогда не занимайтесь бегом или прыжками, не надев удобного и хорошо поддерживающего грудь бюстгальтера.
  • Занимаясь спортом или упражнениями, не забывайте сохранять правильное положение тела.

5. Осторожно, солнце!

Как беречь кожу и грудь от солнца

Связь между тонусом груди и чрезмерным солнечным облучением не кажется очевидной, но она есть.

Злоупотребление солнечными ваннами, особенно без использования солнцезащитных средств, ведет к пересыханию кожи и потере ею эластичности.  

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша грудь оставалась упругой и подтянутой, пользуйтесь хорошими солнцезащитными средствами и не загорайте «топлес».

6. Упругая женская грудь: вам помогут некоторые упражнения

Есть упражнения, которые помогают сохранять грудь упругой и подтянутой и даже восстанавливать ее подтянутость. Попробуйте делать их и вы увидите разницу.

Это упражнение называют позой моста или колеса. Это одно из упражнений йоги, оно помогает растягивать грудную клетку, позвоночник и шею. 

Оно также помогает прогнать усталость и снять головную боль.

Как его делать?

  • Лягте на спину, ступни должны упереться в пол и быть на ширине плеч.
  • Вдохните и потянитесь всем телом.
  • Поставьте руки за головой (упритесь ладонями в пол, пальцы должны быть направлены к ягодицам). Выдыхая, поднимайте туловище и бедра как можно выше.
  • Старайтесь выпрямить руки и сохраняйте это положение 30 секунд.

 

Это упражнение, известное как «поза верблюда», действует на тело аналогично предыдущему. Оно помогает снять боль в позвоночнике, увеличить объем грудной клетки и укрепить ее.

Как его делать?

  • Встаньте на колени (ступни вместе).
  • Изгибайте спину назад и поставьте руки на пятки. Во избежание судорог делайте упражнение медленно.
  • При этом изгибается назад позвоночник и растягиваются ребра. Голова запрокидывается назад.
  • Чтобы получить от упражнения пользу, нужно сохранять эту позу 30 секунд.
  • Svahn, T. M., Chakraborty, D. P., Ikeda, D., Zackrisson, S., Do, Y., Mattsson, S., & Andersson, I. (2012). Breast tomosynthesis and digital mammography: A comparison of diagnostic accuracy. British Journal of Radiology. https://doi.org/10.1259/bjr/53282892
  • Merritt, C. R. B. (2005). Diagnostic accuracy of mammography, clinical examination, US, and MR imaging in preoperative assessment of breast cancer. Breast Diseases. https://doi.org/10.1016/S1043-321X(05)80190-0
  • Kerlikowske, K., Zhu, W., Tosteson, A. N. A., Sprague, B. L., Tice, J. A., Lehman, C. D., & Miglioretti, D. L. (2015). Identifying women with dense breasts at high risk for interval cancer a cohort study. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/10.7326/M14-1465