Жир на спине: как избавиться от него быстро и эффективно

Здоровое питание и физические упражнения помогут избавиться от жировых складок на спине. Также очень важно следить за своей осанкой.

Жир на спине, приводит к образованию складок и портит нашу осанку.  Как правило, зимой мы переедаем и ведем сидячий образ жизни, поэтому к весне нам приходится задуматься о физических упражнениях и диете.

Попрощайтесь с жировыми складками

Жир на спине часто не так бросается в глаза, как лишний вес на животе или бедрах. Вот почему мы не замечаем его и не боремся с ним до тех пор, пока ситуация не станет катастрофической. Из-за излишка жира вокруг позвоночника чуть ниже подмышек образуются складки. Когда мы раздеваемся, они выступают из-под бюстгальтера, что, безусловно, выглядит просто ужасно.

Если вы тоже столкнулись с этой проблемой и хотите выглядеть подтянуто, пора приступить к тренировкам, которые позволят избавиться от складок на спине.

Упражнения, которые помогут победить от жир на спине

Этот комплекс не займет больше 15 минут и поможет добиться цели намного быстрее. Если вы никогда раньше не делали подобные упражнения, можно уменьшить количество повторений вдвое и постепенно увеличивать их каждый день.

• Упражнение № 1 (позволит укрепить мышцы поясничного отдела): Лягте на коврик лицом вниз. Вытяните руки вперед, касаясь ушей плечами. Удерживая руки в воздухе, прогнитесь в спине назад. При этом следите, чтобы ноги оставались на полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
• Упражнение № 2 (чтобы избавиться от складок на спине): оставаясь в том же положении, поместите руки за голову и поднимите туловище над полом. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
• Упражнение № 3 (поможет избавиться от жировых отложений на пояснице): положите руки за голову, как в предыдущем упражнении, повернитесь сначала на правый бок, а затем на левый. Сделайте 2 подхода по 10 повторений в каждую сторону.
• Упражнение № 4 (чтобы попрощаться с “ушками” на спине): встаньте на четвереньки (в позу собаки) и расслабьте спину. Прогните спину, как кошка, а затем уйдите вниз и вперед, как будто хотите, чтобы ваш живот коснулся земли. Поднимитесь и опуститесь 10 раз, очень осторожно.

План питания, который поможет справиться со складками

Помимо упражнений, полезно также придерживаться сбалансированной диеты для снижения веса. Излишнее потребление жиров – это одна из основных причин, почему тело выглядит не так идеально, как нам хочется. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам.

Исключите из ежедневного рациона красное мясо, колбасы, молочные продукты, полуфабрикаты и белый сахар (а также все продукты и напитки, в которых он содержится).  Все это препятствует накоплению жира в организме. Если вы сосредоточитесь только на физических нагрузках, это ни к чему не приведет: нужно также изменить свою систему питанию.

Сбалансированная диета очень важна для здоровья, а не только для красивой фигуры. Стоит добавить в меню натуральные жиросжигающие продукты, которые можно употреблять в пищу в течение всего дня. Такими свойствами обладают:

• зеленый чай
• грейпфрут
• морковный сок с сельдереем
• коктейль из томатов с алоэ вера и лимонным соком

Натощак стоит выпивать любой из этих жиросжигающих напитков:

• молочко канареечного семени
• клюквенный сок
• свежевыжатый сок лимона
• чай из шандры с соком лимона

Еще несколько советов, которые помогут избавиться от складок на спине

Мы уже поговорили об упражнениях и о диете. Вы сможете добиться лучших результатов с помощью натуральных домашних средств:

Массаж

Если вы не можете самостоятельно помассировать спину, пройдите несколько сеансов в массажном центре. Вы расслабитесь, похудеете и избавитесь от отеков.

Маски из глины

Раз в неделю наносите на кожу спины глиняную маску и растирайте ее круговыми движениями. Если вы не можете достать до некоторых участков спины, используйте массажную щетку с рукояткой. Глина поможет выровнять рельеф кожи и убрать жир на спине.

Осанка

Когда вы прогибаетесь в спине, кожа провисает и образуются складки. Если выпрямить спину, можно визуально стать более стройной и привлекательной.

Плавание

Это очень полезный вид спорта, который поможет вам укрепить мышцы спины и не позволит жиру накапливаться в теле.

Свободная одежда

Пока вы боретесь с жировыми складками на спине с помощью физических упражнений и правильного питания, не носите слишком обтягивающую одежду, которая подчеркивает несовершенства, включая жир на спине.

Читайте в Шаг к Здоровью

Упражнение “планка” заставит работать все тело!

Упражнение "планка" направлено на проработку мышц брюшного пресса. Однако при его выполнении оказываются задействованы и другие группы мышц.