Жир в области подмышек? 5 советов, как от него избавиться
Возможно, надевая бюстгальтер вы иногда замечаете, что что-то мешает и нарушает гармонию груди. Причиной этого может быть лишний жир в области подмышек. С этой проблемой сталкиваются многие женщины, независимо от их веса и возраста.
Дело в том, что эта область “склонна” набирать лишний жир. Иногда он даже образует складки, которые видны под обтягивающей тело одеждой.
Что же делать? Проблема в том, что даже у тех, кто решается удалить лишний жир в области подмышек хирургическим путем, он чаще всего скоро возвращается. Нет, это не проклятие, это, скорее, генетика.
Но неужели ничего нельзя сделать и остается только смириться с этими некрасивыми складками жира?
Конечно, не стоит быть одержимыми этой проблемой. Психологи говорят, что принятие своего тела (в том числе и его недостатков) – ключ к хорошему мироощущению и внутреннему спокойствию. В этом нет никаких сомнений. Но это не значит, что вы не имеете права стараться выглядеть лучше.
Почему накапливается жир в области подмышек?
Так же, как у нас накапливается лишний жир в области живота, бедер, ягодиц или икр, он может накапливаться в спине, груди и подмышках. Согласно исследованию Мадридского университета Комплутенсе, генетика может играть важную роль в предотвращении определенных типов ожирения, а также их распространения.
Но давайте рассмотрим, какие же причины обычно вызывают накопление жира в области подмышек?
- Дряблые мышцы рук, неважно, в силу возраста или из-за недостатка физической нагрузки;
- Разрастание тканей молочной железы. Избыточная ткань молочной железы известна как полимастия, хотя, согласно некоторым исследованиям, с этим сталкиваются только 6% женщин.
- Иногда причиной является липома – доброкачественная опухоль, которая формируется из жировой ткани. Ее можно удалить.
Советуем почитать: Завтрак, который поможет похудеть: 5 лучших питательных продуктов
Как уменьшить жир в области подмышек? Полезные советы
Если к жиру в области подмышек добавляется жир в области спины и вам не нравится, как выглядит ваше тело (в обтягивающей одежде), то вот несколько полезных советов, которые помогут уменьшить это явление и улучшить качество жизни в целом.
Если же вас беспокоит нечто другое, нужно немедленно обратиться к врачу.
1. Соблюдайте диету
Ниже вы найдете список продуктов, которые желательно включить в свой регулярный рацион. Они могут оказаться очень полезны для улучшения вашего здоровья. Тем не менее, нет каких-то конкретных продуктов питания, которые помогут вам уменьшить жир в области подмышек в одиночку или предотвратить его дальнейшее появление:
- Цельные злаки (овес, рис, паста из цельного зерна)
- Зеленые листовые вощи из-за высокого содержания железа
- Бобовые (чечевицу, горох, бараний нут). Благодаря высокому содержанию клетчатки они способствуют кишечному транзиту.
- Цитрусовые (апельсины и лимоны). По данным чилийского Журнала Питания, в них содержится много антиоксидантов.
- Авокадо. Этот фрукт содержит много витамина Е (мощный антиоксидант).
- Ягоды
- Мясо курицы или индейки
- Оливковое масло. Оно снижает уровень холестерина ЛПНП в плазме и повышает уровень холестерина ЛПВП, согласно информации, полученной из исследования, проведенного в больнице “La Inmaculada” в Альмерии.
- Семена чиа. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Напитки-“жиросжигатели”
Считается, что это также может помочь нам бороться с лишним жиром под мышками, но нет никаких научных доказательств в поддержку данного утверждения. Если вы все-таки хотите попробовать, ниже вы найдете рецепт.
Ингредиенты
- 2 артишока
- 1 литр воды
- 3 ломтика ананаса
- сок одного лимона
- 5 измельченных миндальных орешков
Приготовление
- Отварите артишоки в воде.
- Пропустите через блендер измельченные миндальные орешки с ананасом и лимонным соком.
- Теперь смешайте этот смузи с водой, полученной при отваривании артишоков.
3. Выполняйте упражнения для укрепления мышц рук
На эти упражнения для укрепления рук придется выделить 30 минут в день. И купить гантели.
- Сначала примите положение лежа на животе и начните отжиматься.
- Для повышения выносливости сделайте 20 повторений.
- Теперь ложитесь на спину и 20 раз поднимите руки с гантелями вверх.
Не пропустите: Упражнения для брюшного пресса: для чего они нужны?
4. Делайте “планку”
Выполнять это упражнение нелегко, для этого нужны выносливость и тренировка. Но если вы ежедневно будете стоять в планке 15 минут, результаты не заставят себя ждать. Мышцы рук и живота станут заметно более крепкими и подтянутыми.
- Ложитесь лицом вниз.
- Затем поднимите туловище, опираясь только на одну руку и на пальцы ног.
- Задержитесь в этом положении на 1 минуту, потом повторите с опорой на другую руку.
5. Эффективный способ скрыть жир в области подмышек – хороший бюстгальтер
Да, это так. Если у вас нормальный вес, хорошее здоровье и досаждает только этот жир в области подмышек, достаточно подобрать хороший бюстгальтер.
- Избегайте бюстгальтеров со слишком маленькими чашками. Они не только вредны для здоровья, но и некрасивы с эстетической точки зрения. Ведь в этом случае складки жира выпирают и это заметно под одеждой.
- Поищите модель бюстгальтера, которая закрывала бы боковую часть груди. У них должны быть достаточно большие чашечки и широкие бретельки.
- Charifa A, Azmat CE, Badri T. (2021). Lipoma Pathology. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482343/
- López Ejeda, N. (2018). Predisposición genética a la obesidad y conductas de prevención en edad temprana. Análisis comparativo en escolares españoles y mexicanos. Madrid: Universidad Complutense.
- Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
- Rodríguez Pino, Martha, Guerrón Revelo, Daniela, Cárdenas Rodríguez, Carlos, & Conde Cueto, Taimi. (2014). Mama supernumeraria bilateral. Presentación de un caso. MediSur, 12(2), 416-420.
- Ferreira, Cynthia de Souza, Fomes, Lucilia de Fátima de Sousa, Silva, Gilze Espirito Santo da, & Rosa, Glorimar. (2015). Effect of chia seed (Salvia hispanica L.) consumption on cardiovascular risk factors in humans: a systematic review. Nutrición Hospitalaria, 32(5), 1909-1918.
- Zamora Ardoy, M. A., Báñez Sánchez, F., Báñez Sánchez, C., & Alaminos García, P.. (2004). Aceite de oliva: influencia y beneficios sobre algunas patologías. Anales de Medicina Interna, 21(3), 50-54.
- Londoño L, Julián, Montoya P, Guillermo, Guerrero M, Karina, Aristizabal, Leidy, & Arango A, Gabriel J.. (2006). Los jugos de cítricos inhiben la oxidación de lipoproteínas de baja densidad: relación entre actividad captadora de radicales libres y movilidad electroforética. Revista chilena de nutrición, 33(3), 544-551.
- Rubio del Peral, José Andrés, & Gracia Josa, M.ª Sonia. (2018). Ejercicios de resistencia en el tratamiento y prevención de la sarcopenia en ancianos. Revisión sistemática. Gerokomos, 29(3), 133-137.
- Jin Lee, Kwanghyun Jeong, Hyuna Lee, et al. (2016). Comparison of three different surface plank exercises on core muscle activity. Phys Ther Rehabil Sci, 5: 29-33. https://doi.org/10.14474/ptrs.2016.5.1.29
- U.S. Department Of Health And Human Services. (1996). Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General. U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (Vol. 60, p. 1996). Atlanta, GA. https://doi.org/10.1080/01635580903441295