Жир в области подмышек? 5 советов, как от него избавиться

11 ноября, 2019
Жир может скапливаться в области подмышек по разным причинам, но с помощью правильной диеты и упражнений вы сможете избавиться от него. Еще важно подбирать адекватную одежду.

Возможно, надевая бюстгальтер вы иногда замечаете, что что-то мешает и нарушает гармонию груди. Причиной этого может быть лишний жир в области подмышек. С этой проблемой сталкиваются многие женщины, независимо от их веса и возраста.

Дело в том, что эта область “склонна” набирать лишний жир. Иногда он даже образует складки, которые видны под обтягивающей тело одеждой.

Что же делать? Проблема в том, что даже у тех, кто решается удалить лишний жир в области подмышек хирургическим путем, он чаще всего скоро возвращается. Нет, это не проклятие, это, скорее, генетика.

Но неужели ничего нельзя сделать и остается только смириться с этими некрасивыми складками жира?

Конечно, не стоит быть одержимыми этой проблемой. Психологи говорят, что принятие своего тела (в том числе и его недостатков) – ключ к хорошему мироощущению и внутреннему спокойствию. В этом нет никаких сомнений. Но это не значит, что вы не имеете права стараться выглядеть лучше.

Жир в области подмышек

Почему накапливается жир в области подмышек?

Так же, как у нас накапливается лишний жир в области живота, бедер, ягодиц или икр, он может накапливаться в спине, груди и подмышках. Согласно исследованию Мадридского университета Комплутенсе, генетика может играть важную роль в предотвращении определенных типов ожирения, а также их распространения.

Но давайте рассмотрим, какие же причины обычно вызывают накопление жира в области подмышек?

  • Дряблые мышцы рук, неважно, в силу возраста или из-за недостатка физической нагрузки;
  • Разрастание тканей молочной железы. Избыточная ткань молочной железы известна как полимастия, хотя, согласно некоторым исследованиям, с этим сталкиваются только 6% женщин.
  • Иногда причиной является липома – доброкачественная опухоль, которая формируется из жировой ткани. Ее можно удалить.

Советуем почитать:  Завтрак, который поможет похудеть: 5 лучших питательных продуктов

Как уменьшить жир в области подмышек? Полезные советы

Если к жиру в области подмышек добавляется жир в области спины и вам не нравится, как выглядит ваше тело (в обтягивающей одежде), то вот несколько полезных советов, которые помогут уменьшить это явление и улучшить качество жизни в целом.

Если же вас беспокоит нечто другое, нужно немедленно обратиться к врачу.

1. Соблюдайте диету

Ниже вы найдете список продуктов, которые желательно включить в свой регулярный рацион. Они могут оказаться очень полезны для улучшения вашего здоровья. Тем не менее, нет каких-то конкретных продуктов питания, которые помогут вам уменьшить жир в области подмышек в одиночку или предотвратить его дальнейшее появление:

  • Цельные злаки (овес, рис, паста из цельного зерна)
  • Зеленые листовые вощи из-за высокого содержания железа
  • Бобовые (чечевицу, горох, бараний нут). Благодаря высокому содержанию клетчатки они способствуют кишечному транзиту.
  • Цитрусовые (апельсины и лимоны). По данным чилийского Журнала Питания, в них содержится много антиоксидантов.
  • Авокадо. Этот фрукт содержит много витамина Е (мощный антиоксидант).
  • Ягоды
  • Мясо курицы или индейки
  • Оливковое масло. Оно снижает уровень холестерина ЛПНП в плазме и повышает уровень холестерина ЛПВП, согласно информации, полученной из исследования, проведенного в больнице “La Inmaculada” в Альмерии.
  • Семена чиа. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть больше сложных углеводов и убрать жир в области подмышек

2. Напитки-“жиросжигатели”

Считается, что это также может помочь нам бороться с лишним жиром под мышками, но нет никаких научных доказательств в поддержку данного утверждения. Если вы все-таки хотите попробовать, ниже вы найдете рецепт.

Ингредиенты

  • 2 артишока
  • 1 литр воды
  • 3 ломтика ананаса
  • сок одного лимона
  • 5 измельченных миндальных орешков

Приготовление 

  • Отварите артишоки в воде.
  • Пропустите через блендер измельченные миндальные орешки с ананасом и лимонным соком.
  • Теперь смешайте этот смузи с водой, полученной при отваривании артишоков.

3. Выполняйте упражнения для укрепления мышц рук

3 упражнения для укрепления мышц твоих рук и жир в области подмышек

На эти упражнения для укрепления рук придется выделить 30 минут в день. И купить гантели.

  • Сначала примите положение лежа на животе и начните отжиматься.
  • Для повышения выносливости сделайте 20 повторений.
  • Теперь ложитесь на спину и 20 раз поднимите руки с гантелями вверх.

Не пропустите:  Упражнения для брюшного пресса: для чего они нужны?

4. Делайте “планку”

Выполнять это упражнение нелегко, для этого нужны выносливость и тренировка. Но если вы ежедневно будете стоять в планке 15 минут, результаты не заставят себя ждать. Мышцы рук и живота станут заметно более крепкими и подтянутыми.

  • Ложитесь лицом вниз.
  • Затем поднимите туловище, опираясь только на одну руку и на пальцы ног.
  • Задержитесь в этом положении на 1 минуту, потом повторите с опорой на другую руку.

5. Эффективный способ скрыть жир в области подмышек – хороший бюстгальтер

Бюстгальтер и жир в области подмышек

Да, это так. Если у вас нормальный вес, хорошее здоровье и досаждает только этот жир в области подмышек, достаточно подобрать хороший бюстгальтер.

  • Избегайте бюстгальтеров со слишком маленькими чашками. Они не только вредны для здоровья, но и некрасивы с эстетической точки зрения. Ведь в этом случае складки жира выпирают и это заметно под одеждой.
  • Поищите модель бюстгальтера, которая закрывала бы боковую часть груди. У них должны быть достаточно большие чашечки и широкие бретельки.