Отложения жира в области живота и 8 причин их появления!

Знаете ли вы, что недостаток сна может негативно сказаться на нашем весе? Регулярный недосып приводит к снижению гормона в организме, который отвечает за чувство сытости и контролирует чувство голода.

Большинству из нас приходится вести постоянную борьбу с лишним весом, и отложения жира на животе является одной из самых сложных в плане решения проблем. Ведь в области талии отложения жира скапливаются достаточно быстро, а избавиться от них не так легко. Еще очень важно отметить, что это не только и не столько вопрос эстетики и красоты, сколько здоровья.

Многочисленные научные исследования уже подтвердили, что скопление избыточного количества жира в организме приводит к снижению плотности костей и увеличивает риск развития остеопороза и астмы. 

Исходя из этого, не лишним будет знать о причинах скопления жира в области живота. Это поможет найти правильное решение проблемы.

Генетика

Другие научные исследования показали, что генетическая предрасположенность также играет очень важную роль в вопросе степени “полноты” каждого конкретного человека.

То есть люди, которые больше едят, имеют тенденцию к скоплению жира в области живота. Кроме того, если члены вашей семьи, например, склонны к полноте, то и у вас, скорее всего, имеется эта тенденция.

Недостаток сна

Люди, которые часто не высыпаются, как правило, потребляют больше калорий и имеют проблемы с избыточным количеством брюшного жира. Причина в том, что недостаток сна снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, гормона, который отвечает за прибавку в весе.

Согласно исследованиям, у тех, кто спит по 6 часов в сутки, риск страдать от ожирения на 27% выше в сравнении с теми, кто спит около 9 часов в сутки.

Стресс

Точно так же, как и плохое качество сна, стресс вызывает гормональные изменения в организме, которые в результате приводят к набору веса тела.

Диетологи считают, что во время стрессовых ситуаций стимулируются надпочечники, они высвобождают такие гормоны, как адреналин и кортизол. А когда уровень кортизола в организме повышается, это способствует скоплению жиров, особенно в области живота.

Недостаток физической активности

А поскольку это вопрос не только эстетический, но и здоровья организма в целом, то отметим, что физические упражнения не только позволяют сжигать жиры, но и обеспечивают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Неправильное питание

Рацион, богатый жирами и углеводами, является еще одной причиной скопления жира в области живота. К сожалению, сегодня рынок переполнен вредными продуктами, а мы, потребители, должны как-то сами разбираться в этом многообразии и определять подходящие конкретно нам и нашей семье.

Среди продуктов, способных привести к ожирению, можно отметить следующие:

• Полуфабрикаты
• Колбасные изделия
• Мучные изделия и сладости
• Жареные и приготовленные во фритюре продукты
• Консервированные продукты
• Газированные напитки

Таким образом, необходимо постараться обеспечить себе здоровый рацион, состоящий, главным образом, из овощей, фруктов, цельных злаков, постного мяса и достаточного количества воды.

Чрезмерное потребление алкогольных напитков

Чрезмерное потребление алкоголя также может привести к увеличению веса тела, так как это тоже калории, просто жидкие. Одно из проведенных научных исследований на эту тему показало, что алкоголь, потребляемый в больших количествах, увеличивает предрасположенность к скоплению жира в области живота на целых 50 %.

Лекарственные препараты

Среди них можно выделить лекарства, которые выписывают при диабете, судорогах, перепадах настроения, мигренях, высоком артериальном давлении, а также стероиды, противозачаточные и другие гормональные таблетки.

Важно отметить, что далеко не всегда эти лекарства приводят к повышению веса тела, все очень индивидуально и зависит от конкретного человека.

Перекусы между приемами пищи

Несмотря на то, что для поддержания активного метаболизма рекомендуется есть несколько раз в день, перекусы всевозможными снэками и другими нездоровыми продуктами вместо контроля над весом могут дать обратный эффект.

Так что, если между основными приемами пищи есть картошку фри, печенье и сладости, это только увеличит количество калорий, поступающих в организм, и, как следствие, количество брюшного жира.

Как же убрать отложения жира на животе?

• Правильное питание
• Регулярное выполнение физических упражнений (в том числе, кардионагрузка)
• Полноценный сон, не менее 8 часов в сутки
• Потребление достаточного количества воды
• Отказ от алкогольных напитков
• Тщательное пережевывание пищи

Читайте в Шаг к Здоровью

15-минутная тренировка для сжигания жира

Такая 15-минутная тренировка очень хороша для тех, кто хочет приучить себя заниматься, создав, таким образом, здоровую привычку.