Как избавиться от жира в области живота? 7 простых шагов! Начните уже сегодня!

Если вы хотите уменьшить объемы своего тела в области талии, то вам следует придерживаться здорового питания и не забывать про физические упражнения, чтобы мышцы оставались в тонусе.

Жир в области живота – это не только неэстетично, но и опасно! Важно иметь в виду, что если женская талия превышает в объеме 89 см, то это уже является фактором риска.

Лишние килограммы могут быть свидетельством диабета или других серьезных заболеваний, например, сердечно-сосудистой системы.

Но как же можно относительно быстро решить данную проблему? Во-первых, нужно быть реалистами. Жир на животе не “растает” за две недели.

Еще нельзя забывать о том, что обменные процессы в каждом организме – это вещь индивидуальная. А борьба с лишним весом требует от нас постоянства в своих действиях и настойчивости, упорства.

То есть, если с этим справиться, то все получится? Конечно! И сегодня мы предлагаем вашему вниманию 7 простых шагов, чтобы начать бороться с жиром в области живота.

1. Скажите “да” тропическим фруктам, чтобы убрать жир в области живота

Такие тропические фрукты, как папайя и ананас, к примеру, содержат определенные пищеварительные ферменты. Они обладают противовоспалительным эффектом, позволяют справиться с излишками накопленной в организме жидкости и помогают лучше усваивать питательные вещества из пищи.

Мы не можем забывать о том, что хорошее пищеварение является синонимом крепкого здоровья. Кроме того, эти фрукты помогут очистить отранизм от шлаков, токсинов и других вредных веществ и, тем самым, облегчит борьбу с лишним жиром.

Как лучше всего есть тропические фрукты?

• Ананас лучше всего есть свежим, добавляя кусочки в салат (можно сочетать его с грецкими орехами и шпинатом).
• С утра попробуйте готовить себе фруктовый салат из свежей папайи и других фруктов.
• А еще, конечно, это натуральные свежевыжатые соки и смузи из ананаса и папайи.

2. Жир в области живота: вам помогут фрукты и овощи фиолетового цвета

Все фиолетовые фрукты и овощи невероятно полезны для нашего здоровья. А еще они помогают нам контролировать вес тела.

Тем не менее, выбирать их вы должны, основываясь на своих личных предпочтениях, через силу есть их не следует.

• Все дело в том, что в фиолетовых фруктах содержатся такие вещества, как лютеин, зеаксантин, ресвератрол, витамин С, клетчатка, флавоноиды, кверцетин и эллаговая кислота. Их питательные вещества позволяют снизить уровень “плохого” холестерина в организме.
• Еще они повышают активность иммунной системы.
• Наконец,  такие фрукты улучшают пищеварение и помогают очистить организм.

Среди фиолетовых фруктов и овощей можно выделить следующие:

• Виноград
• Черника
• Баклажаны
• Свекла

3. “Да” мононенасыщенным жирам

Жиры для борьбы с жирами? Может показаться противоречивым, но… Да, если речь идет о мононенасыщенных жирах!

Ведь этот тип жиров очень важен для здоровья нашего организма и помогает нам сохранить свою фигуру стройной.

• Существуют так называемые “здоровые” жирные кислоты, которые позволяют жирам двигаться. Таким образом, они препятствуют их задержанию и накоплению в теле.
• Мононенасыщенные жиры запускают сразу целый ряд механизмов, способных справиться с жировыми отложениями в области живота.
• Продукты, богатые жирными кислотами Омега-9, являются наиболее важными, так как наш организм не может самостоятельно их вырабатывать. Они заботятся о здоровье нашего сердца, значительно снижая вероятность сердечного приступа и инсульта.

Ниже приведем небольшой список продуктов, богатых мононенасыщенными жирами:

• Грецкие орехи
• Льняное семя
• Оливковое масло первого отжима (extra virgin)
• Лосось
• Скумбрия
• Авокадо

4. Растворимые пищевые волокна

Растворимые пищевые волокна, или клетчатка, – это то, что может помочь нам избавиться от жира в области живота. Среди их свойств нужно выделить способность поглощения жидкости и превращения в “гель” во время пищеварительного процесса.

В результате пищеварение замедляется, мы дольше испытываем чувство сытости, и одновременно из кишечника выводятся вредные токсины.

Так что не сомневайтесь в следующих продуктах, они прекрасно подойдут для того, чтобы стать частью вашего ежедневного рациона:

• Овес
• Отруби
• Рожь
• Морковь
• Лук-порей
• Спаржа

5. Настой шалфея

Сегодня в любой аптеке вы без труда сможете купить готовые для заваривания пакетики с шалфеем. Его еще называют “женским растением”, потому что его многочисленные свойства очень полезны для женского здоровья:

• Шалфей облегчает симптомы при менструации и во время менопаузы.
• Настой шалфея помогает очистить организм от токсинов и справиться с таким неприятным явлением, как запор. И еще он способствует уменьшению жировых отложений в области живота.
• Если целью является последнее, то данный настой следует принимать каждое утро натощак перед завтраком.

6. Ходьба по 30 минут в день

Ходьба – это одно из самых полезных упражнений. Она не только укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы, но и ускоряет наш метаболизм, тогда жиры уходят значительно легче.

7. Жир в области живота: выполняйте упражнения в течение 30 минут в день

Итак, теперь мы уже знаем, каким образом следует заботиться о своем питании: пить достаточное количество жидкости, исключить пищу, богатую насыщенными жирами, а также всевозможные сладкие напитки.

Но в дополнение к этому понадобятся и соответствующие физические нагрузки: упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц. Нужно добиться жесткости мышц, а жир постепенно исчезнет.

Вот несколько несложных упражнений, которые вы можете выполнять в течение этих 30 минут:

Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице

Выполняйте упражнения “планка” и прорабатывайте мышцы пресса. Для этого:

• Примите положение лежа на животе, лицом вниз, обопритесь на предплечья и пальцы ног.
• Бедра должны быть слегка приподняты, спина прямая, шея расслаблена.
• Задержитесь в этом положении в течение 15-20 секунд, затем отдохните.
• Выполните три подхода.

Сгибание ног (скручивания)

Это упражнение потребует от вас чуть больше сил, но оно очень эффективно:

• Сядьте на край стула, отклонив спину назад и вытянув ноги вперед.
• Затем начинайте подтягивать ноги, согнутые в коленях, к груди, напрягая мышцы ягодиц и живота.
• Мышцы должны находиться в постоянном напряжении (пока вы не закончите тренировку). Постарайтесь сделать 8-10 повторений.
• Выполните три подхода.

А еще не забывайте, что танцы, йога и даже простая растяжка тоже станут очень полезными упражнениями для того, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота.

Ну что, как насчет того, чтобы начать прямо сегодня?

Читайте в Шаг к Здоровью

Эти 3 привычки помогут сбросить лишний вес без “голодных диет”

Есть некоторые общие рекомендации, которые помогут сбросить лишний вес. Сегодня мы расскажем о трех простых привычках, которые помогут похудеть не ...