Как избавиться от жира в области живота? 7 простых шагов! Начните уже сегодня!
Жир в области живота – это не только неэстетично, но и опасно! Важно иметь в виду, что если женская талия превышает в объеме 89 см, то это уже является фактором риска.
Лишние килограммы могут быть свидетельством диабета или других серьезных заболеваний, например, сердечно-сосудистой системы.
Но как же можно относительно быстро решить данную проблему? Во-первых, нужно быть реалистами. Жир на животе не “растает” за две недели.
Еще нельзя забывать о том, что обменные процессы в каждом организме – это вещь индивидуальная. А борьба с лишним весом требует от нас постоянства в своих действиях и настойчивости, упорства.
То есть, если с этим справиться, то все получится? Конечно! И сегодня мы предлагаем вашему вниманию 7 простых шагов, чтобы начать бороться с жиром в области живота.
1. Скажите “да” тропическим фруктам, чтобы убрать жир в области живота
Такие тропические фрукты, как папайя и ананас, к примеру, содержат определенные пищеварительные ферменты. Они обладают противовоспалительным эффектом, позволяют справиться с излишками накопленной в организме жидкости и помогают лучше усваивать питательные вещества из пищи.
Мы не можем забывать о том, что хорошее пищеварение является синонимом крепкого здоровья. Кроме того, эти фрукты помогут очистить отранизм от шлаков, токсинов и других вредных веществ и, тем самым, облегчит борьбу с лишним жиром.
Как лучше всего есть тропические фрукты?
- Ананас лучше всего есть свежим, добавляя кусочки в салат (можно сочетать его с грецкими орехами и шпинатом).
- С утра попробуйте готовить себе фруктовый салат из свежей папайи и других фруктов.
- А еще, конечно, это натуральные свежевыжатые соки и смузи из ананаса и папайи.
2. Жир в области живота: вам помогут фрукты и овощи фиолетового цвета
Все фиолетовые фрукты и овощи невероятно полезны для нашего здоровья. А еще они помогают нам контролировать вес тела.
Тем не менее, выбирать их вы должны, основываясь на своих личных предпочтениях, через силу есть их не следует.
- Все дело в том, что в фиолетовых фруктах содержатся такие вещества, как лютеин, зеаксантин, ресвератрол, витамин С, клетчатка, флавоноиды, кверцетин и эллаговая кислота. Их питательные вещества позволяют снизить уровень “плохого” холестерина в организме.
- Еще они повышают активность иммунной системы.
- Наконец, такие фрукты улучшают пищеварение и помогают очистить организм.
Среди фиолетовых фруктов и овощей можно выделить следующие:
- Виноград
- Черника
- Баклажаны
- Свекла
3. “Да” мононенасыщенным жирам
Жиры для борьбы с жирами? Может показаться противоречивым, но… Да, если речь идет о мононенасыщенных жирах!
Читайте также: 5 напитков, которые помогут похудеть
Ведь этот тип жиров очень важен для здоровья нашего организма и помогает нам сохранить свою фигуру стройной.
- Существуют так называемые “здоровые” жирные кислоты, которые позволяют жирам двигаться. Таким образом, они препятствуют их задержанию и накоплению в теле.
- Мононенасыщенные жиры запускают сразу целый ряд механизмов, способных справиться с жировыми отложениями в области живота.
- Продукты, богатые жирными кислотами Омега-9, являются наиболее важными, так как наш организм не может самостоятельно их вырабатывать. Они заботятся о здоровье нашего сердца, значительно снижая вероятность сердечного приступа и инсульта.
Ниже приведем небольшой список продуктов, богатых мононенасыщенными жирами:
- Грецкие орехи
- Льняное семя
- Оливковое масло первого отжима (extra virgin)
- Лосось
- Скумбрия
- Авокадо
4. Растворимые пищевые волокна
Растворимые пищевые волокна, или клетчатка, – это то, что может помочь нам избавиться от жира в области живота. Среди их свойств нужно выделить способность поглощения жидкости и превращения в “гель” во время пищеварительного процесса.
В результате пищеварение замедляется, мы дольше испытываем чувство сытости, и одновременно из кишечника выводятся вредные токсины.
Так что не сомневайтесь в следующих продуктах, они прекрасно подойдут для того, чтобы стать частью вашего ежедневного рациона:
- Овес
- Отруби
- Рожь
- Морковь
- Лук-порей
- Спаржа
5. Настой шалфея
Сегодня в любой аптеке вы без труда сможете купить готовые для заваривания пакетики с шалфеем. Его еще называют “женским растением”, потому что его многочисленные свойства очень полезны для женского здоровья:
- Шалфей облегчает симптомы при менструации и во время менопаузы.
- Настой шалфея помогает очистить организм от токсинов и справиться с таким неприятным явлением, как запор. И еще он способствует уменьшению жировых отложений в области живота.
- Если целью является последнее, то данный настой следует принимать каждое утро натощак перед завтраком.
6. Ходьба по 30 минут в день
Ходьба – это одно из самых полезных упражнений. Она не только укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы, но и ускоряет наш метаболизм, тогда жиры уходят значительно легче.
7. Жир в области живота: выполняйте упражнения в течение 30 минут в день
Итак, теперь мы уже знаем, каким образом следует заботиться о своем питании: пить достаточное количество жидкости, исключить пищу, богатую насыщенными жирами, а также всевозможные сладкие напитки.
Не пропустите: 5 лучших аэробных упражнений, которые помогают сжигать жир
Но в дополнение к этому понадобятся и соответствующие физические нагрузки: упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц. Нужно добиться жесткости мышц, а жир постепенно исчезнет.
Вот несколько несложных упражнений, которые вы можете выполнять в течение этих 30 минут:
Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице
Выполняйте упражнения “планка” и прорабатывайте мышцы пресса. Для этого:
- Примите положение лежа на животе, лицом вниз, обопритесь на предплечья и пальцы ног.
- Бедра должны быть слегка приподняты, спина прямая, шея расслаблена.
- Задержитесь в этом положении в течение 15-20 секунд, затем отдохните.
- Выполните три подхода.
Сгибание ног (скручивания)
Это упражнение потребует от вас чуть больше сил, но оно очень эффективно:
- Сядьте на край стула, отклонив спину назад и вытянув ноги вперед.
- Затем начинайте подтягивать ноги, согнутые в коленях, к груди, напрягая мышцы ягодиц и живота.
- Мышцы должны находиться в постоянном напряжении (пока вы не закончите тренировку). Постарайтесь сделать 8-10 повторений.
- Выполните три подхода.
А еще не забывайте, что танцы, йога и даже простая растяжка тоже станут очень полезными упражнениями для того, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота.
Ну что, как насчет того, чтобы начать прямо сегодня?
Это может вас заинтересовать ...- Winter AN, Bickford PC. Anthocyanins and Their Metabolites as Therapeutic Agents for Neurodegenerative Disease. Antioxidants (Basel). 2019 Aug 22;8(9):333. doi: 10.3390/antiox8090333. PMID: 31443476; PMCID: PMC6770078.
- Bondonno CP, Croft KD, Hodgson JM. Dietary Nitrate, Nitric Oxide, and Cardiovascular Health. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 Sep 9;56(12):2036-52. doi: 10.1080/10408398.2013.811212. PMID: 25976309.
- Ishihara T, Yoshida M, Arita M. Omega-3 fatty acid-derived mediators that control inflammation and tissue homeostasis. Int Immunol. 2019 Aug 23;31(9):559-567. doi: 10.1093/intimm/dxz001. PMID: 30772915.