Жировые отложения на талии и животе: как с ними бороться?

· 13.05.2015
Для того, чтобы избавиться от жировых отложений в области талии, необходимо делать упражнения на разные группы мышц. Также важно придерживаться правильного питания и заниматься йогой.

Жировые отложения на некоторых участках тела — это ночной кошмар многих из нас. Ведь от них порой так сложно избавиться.

В данной статье речь пойдёт о таких проблемных зонах, как талия и живот. Будьте готовы вложить некоторое количество времени и приложить усилия для приведения тела в отличную форму.

Прежде всего очень важно придерживаться сбалансированной диеты и ежедневно выполнять физические упражнения. Причем важно сочетать их, ведь по-отдельности диета и спорт не так эффективны. Мы рекомендуем выбирать пищу, богатую витамином C и антиоксидантами, сухофрукты, бобовые, зеленый чай.

Читайте также: Что происходит с организмом, если пить зеленый чай каждый день?

По возможности избегайте продуктов с высоким содержанием жиров. В дополнение к этому, мы дадим вам несколько полезных советов, следуя которым, вы сможете быстро и эффективно убрать жировые отложения на талии и животе.

Бегайте, много ходите пешком, катайтесь на велосипеде

пешие прогулки для похудения

Эти простые упражнения полезны не только для тела, они также помогут отвлечься от насущных проблем и снять стресс. И что еще важно — работают мышцы ног, но это не может не идти на пользу вашей талии, так что постарайтесь ежедневно ходить пешком, кататься на велосипеде или отправляйтесь на прогулку вместе с семьей.

Долой жировые отложения! Пусть работает всё тело

Некоторые считают: чтобы избавиться от жировых отложений на животе, достаточно делать упражнения только для проблемной зоны. Это в корне неверно. Необходимо, чтобы работали все группы мышц. А далее включается обмен веществ: пища, которую вы употребляете будет поступать в организм, не откладываясь при этом в талии и животе.

Занимайтесь йогой

йога для удаления жировых отложений

Йога, как и ходьба, бег и катание на велосипеде, поможет вам лучше понять своё тело, подарит ощущения комфорта и спокойствия. Кроме того, занятия йогой укрепят ваше тело и решат проблемы с осанкой. Вы будете выглядеть более гармонично.

Попрощайтесь с сахаром

Постарайтесь воздерживаться от еды и напитков, которые содержат сахар, во-первых это не особенно полезно для здоровья, а во-вторых — способствует накоплению жировых отложений на талии и животе.

Откажитесь от таблеток и «чудодейственных» средств

На сегодняшний день существует огромное разнообразие диетических продуктов. Некоторые из них более полезные, другие менее. Имейте в виду, что эти продукты сами по себе не являются чудодейственным средством, которое поможет вам сбросить вес и избавиться от жира. Единственный способ, который по-настоящему работает — это здоровое питание и регулярные физические упражнения. Причем одновременно.

Базовые упражнения, которые следует выполнять ежедневно

Равновесие

Поставьте ноги на ширину плеч, согните колени и дотроньтесь до пола руками, мягко поднимитесь  и попробуйте перенести весь вес на левую ногу. Согните правое колено и возьмите себя за голень. Постарайтесь удержаться в такой позиции в течение нескольких минут. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите, перенося вес уже на правую ногу. Выполните упражнение хотя бы 20 раз.

Поднятие ног

Планка

Встаньте на колени, опора на руки и одну ногу, поднимите вторую ногу и вытяните её настолько, насколько это возможно, так чтобы она образовала прямую линию с телом. Удерживайтесь только за счёт рук и другой ноги, корпус должен быть строго на весу. Не прогибайтесь в пояснице.

Постарайтесь продержаться в этой позиции столько, сколько получится, вернитесь в исходное положение и передохните несколько секунд. Проделайте то же упражнение с другой ногой.

Круги

Лягте на пол, лицом вверх, поднимите одну ногу и начинайте рисовать ей круги в воздухе. Выполняйте упражнение аккуратно и мягко, сначала крутите ногой по часовой стрелке, затем против. Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, а затем проделайте то же самое другой ногой.

Обруч

Крутить обруч

Во-первых, крутить обруч — это очень весело, а ещё это отличное и несложное упражнение, благодаря которому ваша талия станет стройнее. Тренируйтесь, пока у вас не получится удерживать обруч на талии в течение 10 или 15 минут. Если крутить его каждый день, то вы научитесь ловко с ним управляться, и упражнение станет ещё эффективней.

Ножницы

Лягте на спину, ноги под прямым углом к полу. Постепенно опускайте ноги на комфортную для спины высоту. Когда вы достигните такого положения, начинайте скрещивать ноги из стороны в сторону, как ножницы. Проделайте упражнение по меньшей мере 50 раз.

Не лишним будет напомнить, что даже если вы хотите избавиться от жировых отложений на талии и животе, не стоит ограничиваться только этими зонами. Нужно выполнять упражнения для мышц рук, ног, ягодиц и всего остального тела.

Не забудьте прочитать: Красивые ноги и упругие ягодицы: 9 самых эффективных упражнений

Мы надеемся, что наши краткие советы пришлись вам по душе. Помните, что здоровье — это наш выбор. Не забывайте делать простые упражнения ежедневно. Займитесь тем видом спорта, который вам нравится: плаванием, баскетболом, теннисом, тем, что что угодно вашей душе и телу.

Вашему телу необходима постоянная двигательная активность, и это не только поможет убрать жировые отложения и скажется на внешнем виде, но и поможет внутренним органам лучше справляться со своими важными функциями.

  • Galarza, V., & Cabrera, G. (2008). Hábitos alimentarios saludables. Nutrición, Salud y Alimentos ….
  • Nutrición. (2017). Archivos de Bronconeumologia. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.
  • Polo Portes, C. E., & Del Castillo Campos, M. J. (2012). El índice cintura cadera. Revisión. Centro de Medicina Deportiva. https://doi.org/10.2746/042516409X480395.
  • Balasubramaniam, R., & Turvey, M. T. (2004). Coordination modes in the multisegmental dynamics of hula hooping. Biological Cybernetics. https://doi.org/10.1007/s00422-003-0460-4