Жировые отложения на талии и животе: как с ними бороться?

Для того, чтобы избавиться от жировых отложений в области талии, необходимо делать упражнения на разные группы мышц. Также важно придерживаться правильного питания и заниматься йогой.
Жировые отложения на талии и животе: как с ними бороться?

Последнее обновление: 12 января, 2019

Жировые отложения на некоторых участках тела – это ночной кошмар многих из нас. Ведь от них порой так сложно избавиться.

В данной статье речь пойдёт о таких проблемных зонах, как талия и живот. Будьте готовы вложить некоторое количество времени и приложить усилия для приведения тела в отличную форму.

Прежде всего очень важно придерживаться сбалансированной диеты и ежедневно выполнять физические упражнения. Причем важно сочетать их, ведь по-отдельности диета и спорт не так эффективны. Мы рекомендуем выбирать пищу, богатую витамином C и антиоксидантами, сухофрукты, бобовые, зеленый чай.

Читайте также: Что происходит с организмом, если пить зеленый чай каждый день?

По возможности избегайте продуктов с высоким содержанием жиров. В дополнение к этому, мы дадим вам несколько полезных советов, следуя которым, вы сможете быстро и эффективно убрать жировые отложения на талии и животе.

Бегайте, много ходите пешком, катайтесь на велосипеде

пешие прогулки для похудения

Эти простые упражнения полезны не только для тела, они также помогут отвлечься от насущных проблем и снять стресс. И что еще важно – работают мышцы ног, но это не может не идти на пользу вашей талии, так что постарайтесь ежедневно ходить пешком, кататься на велосипеде или отправляйтесь на прогулку вместе с семьей.

Долой жировые отложения! Пусть работает всё тело

Некоторые считают: чтобы избавиться от жировых отложений на животе, достаточно делать упражнения только для проблемной зоны. Это в корне неверно. Необходимо, чтобы работали все группы мышц. А далее включается обмен веществ: пища, которую вы употребляете будет поступать в организм, не откладываясь при этом в талии и животе.

Занимайтесь йогой

йога для удаления жировых отложений

Йога, как и ходьба, бег и катание на велосипеде, поможет вам лучше понять своё тело, подарит ощущения комфорта и спокойствия. Кроме того, занятия йогой укрепят ваше тело и решат проблемы с осанкой. Вы будете выглядеть более гармонично.

Попрощайтесь с сахаром

Постарайтесь воздерживаться от еды и напитков, которые содержат сахар, во-первых это не особенно полезно для здоровья, а во-вторых – способствует накоплению жировых отложений на талии и животе.

Откажитесь от таблеток и “чудодейственных” средств

На сегодняшний день существует огромное разнообразие диетических продуктов. Некоторые из них более полезные, другие менее. Имейте в виду, что эти продукты сами по себе не являются чудодейственным средством, которое поможет вам сбросить вес и избавиться от жира. Единственный способ, который по-настоящему работает – это здоровое питание и регулярные физические упражнения. Причем одновременно.

Базовые упражнения, которые следует выполнять ежедневно

Равновесие

Поставьте ноги на ширину плеч, согните колени и дотроньтесь до пола руками, мягко поднимитесь  и попробуйте перенести весь вес на левую ногу. Согните правое колено и возьмите себя за голень. Постарайтесь удержаться в такой позиции в течение нескольких минут. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите, перенося вес уже на правую ногу. Выполните упражнение хотя бы 20 раз.

Поднятие ног

Планка

Встаньте на колени, опора на руки и одну ногу, поднимите вторую ногу и вытяните её настолько, насколько это возможно, так чтобы она образовала прямую линию с телом. Удерживайтесь только за счёт рук и другой ноги, корпус должен быть строго на весу. Не прогибайтесь в пояснице.

Постарайтесь продержаться в этой позиции столько, сколько получится, вернитесь в исходное положение и передохните несколько секунд. Проделайте то же упражнение с другой ногой.

Круги

Лягте на пол, лицом вверх, поднимите одну ногу и начинайте рисовать ей круги в воздухе. Выполняйте упражнение аккуратно и мягко, сначала крутите ногой по часовой стрелке, затем против. Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, а затем проделайте то же самое другой ногой.

Обруч

Крутить обруч

Во-первых, крутить обруч – это очень весело, а ещё это отличное и несложное упражнение, благодаря которому ваша талия станет стройнее. Тренируйтесь, пока у вас не получится удерживать обруч на талии в течение 10 или 15 минут. Если крутить его каждый день, то вы научитесь ловко с ним управляться, и упражнение станет ещё эффективней.

Ножницы

Лягте на спину, ноги под прямым углом к полу. Постепенно опускайте ноги на комфортную для спины высоту. Когда вы достигните такого положения, начинайте скрещивать ноги из стороны в сторону, как ножницы. Проделайте упражнение по меньшей мере 50 раз.

Не лишним будет напомнить, что даже если вы хотите избавиться от жировых отложений на талии и животе, не стоит ограничиваться только этими зонами. Нужно выполнять упражнения для мышц рук, ног, ягодиц и всего остального тела.

Не забудьте прочитать: Красивые ноги и упругие ягодицы: 9 самых эффективных упражнений

Мы надеемся, что наши краткие советы пришлись вам по душе. Помните, что здоровье – это наш выбор. Не забывайте делать простые упражнения ежедневно. Займитесь тем видом спорта, который вам нравится: плаванием, баскетболом, теннисом, тем, что что угодно вашей душе и телу.

Вашему телу необходима постоянная двигательная активность, и это не только поможет убрать жировые отложения и скажется на внешнем виде, но и поможет внутренним органам лучше справляться со своими важными функциями.

Это может вас заинтересовать ...
Узнайте, какие продукты помогут убрать локальный жир
Mejor con SaludLeerlo en Mejor con Salud
Узнайте, какие продукты помогут убрать локальный жир

Возможно, вас беспокоит локальный жир в области талии, бёдер или живота. И вам хотелось бы распрощаться с этой проблемой.