Зумба: почему она так популярна?

Возможно, ты уже знаешь, что представляет из себя зумба. Может быть, тебе приходилось видеть рекламу подобных занятий или слышать рассказы знакомых о посещении классов зумбы.

Сегодня нам хотелось бы подробнее рассказать тебе о том, что именно представляет собой зумба. Эти модные занятия позволяют нам сжигать до 800 калорий всего за один час.

Что такое зумба?

Зумба произвела настоящий фурор среди женщин всех возрастов. Она представляет собой физическую активность, сочетающую движения различных танцевальных ритмов: сальсы, меренги, мамбы, реггетона и др.

Классы зумбы основаны на хореографии аэробики. Они не только помогают нам сохранить стройную фигуру, но и избавиться от стрессов, улучшить равновесие и координацию.

• Родиной зумбы является Колумбия — одна из наиболее «танцующих» стран Латинской Америки. Именно поэтому во время занятий зумбой мы можем наслаждаться всевозможными ритмами латиноамериканской музыки, которые гармонично сочетает между собой хореограф.
• Зумба отлично тонизирует нашу мускулатуру и позволяет сжечь от 500 до 800 калорий во время занятия, продолжительность которого обычно составляет один час.

Само название «зумба» происходит от другого популярного среди колумбийцев слова «румба», что означает праздник.

• Создателем этой дисциплины является преподаватель физической культуры города Кали Альберто Перес (Бето Перес).
• Хотя зумба впервые появилась в Колумбии ещё в девяностые годы, когда Альберто решил разнообразить свои классы латиноамериканской музыкой, другие страны познакомились с ней совсем недавно.

В начале 2001 года зумба завоевала США. Среди ее последователей можно отметить таких знаменитостей, как Шакира, Дженнифер Лопес и Рианна. После этого зумба покорила страны Европы и распространилась на остальную часть южмноамериканского континента.

Как проходят занятия зумбой?

Для того, чтобы приступить к этим занятиям, вовсе не обязательно иметь физическую подготовку и заниматься танцами.

При этом стоит иметь в виду, что неосторожность во время занятий зумбой может нанести вред твоему здоровью. Для того, чтобы избежать этого, инструктор начинает класс с наиболее лёгких песен, заканчивая более сложными композициями.

Как правило, во время занятий зумбой энергичная музыка чередуется с более спокойными мелодиями.

Зумба стала очень популярной среди женщин. Ее секрет в том, что в начале кажется, что во время занятия ты только танцуешь и развлекаешься. На самом же деле она предоставляет собой интенсивную и динамичную тренировку.

Занятие зумбой обычно длится от 50 до 60 минут, хотя существуют также экспресс-классы, продолжительность которых не превышает полчаса. Начинается занятие с разминки, позволяющей разогреть мускулатуру. В дальнейшем участники выполняют упражнения, адаптируя свои движения под зажигательные ритмы музыки латино.

Занимаясь зумбой ты делаешь большой вклад в будущее своего здоровья.

• Движения сальсы, меренги и бачаты позволяют сжигать калории, распрощаться со стрессом и забыть о проблемах.
• Как ты заметила, музыка является обязательным «ингредиентом» занятий зумбой. Каждая песня имеет продуманную хореографию, цель которой заключается в том, чтобы мы не скучали во время занятий спортом.
• Ритмы зумбы очень энергичны, а движения, которые нужно выполнять, легко запоминаются. Эти занятия помогают нам укрепить мускулатуру, нормализовать сердечный ритм, выводить токсины вместе с потом и… наслаждаться.

Какие типы зумбы существуют?

Существует несколько разновидностей зумбы — направления, которое в последние годы превратилось в одну из самых популярных спортивных дисциплин. Каждый тип зумбы нацелен на определённую группу людей и ставит перед собой определённые задачи.

Zumbatomic

Эти занятия предназначены для детской аудитории. Ритмы, движения и музыка специально адаптированы для самых маленьких поклонников зумбы.

Такие занятия легко даются детям. Во время них малыши не только развлекаются, но и:

• Учатся концентрироваться
• Становятся увереннее в себе
• Развивают координацию

Zumba Gold

В отличие от обычной зумбы эти классы имеют другие ритмы.

Хореография адаптирована для людей старшего возраста, ведь именно они являются целевой группой этой разновидности зумбы.

Используемая музыка также представлена сальсой, реггетоном и меренгой, только в этом случае ритмы менее энергичные.

Aqua Zumba

Это настоящая вечеринка в бассейне, ведь в отличие от обычных занятий зумбой в этом случае нам приходится выполнять движения в воде. Для этого нам требуется больше усилий.

Это позволяет получить более высокие результаты тренировки и в то же время воспользоваться терапевтическими свойствами воды.

Zumba Toning

Наиболее продвинутая альтернатива для поклонников зумбы. В данном случае используемые движения нацелены на укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости мышц.

Во время этих занятий присутствует особый контроль времени и движений. Подобная программа состоит из упражнений, нацеленных на сжигание жиров.

Zumba Gold Toning

Это направление сочетает в себе весёлые избавляющие от стресса движения зумбы с силовыми упражнениями.

• Начинаются такие занятия с эмоциональных ритмов низкой интенсивности, но постепенно скорость выполнения упражнений и силовая нагрузка возрастают.
• Zumba Gold Toning делает мускулатуру более выносливой, укрепляет здоровье костей, улучшает осанку и координацию, а также укрепляет суставы.

Zumba Circuito

• В данном случае продолжительность занятий составляет тридцать минут. В них интенсивные упражнения сочетаются с танцами и короткими упражнениями.
• Этот вид зумбы помогает сжигать калории, увеличивает выносливость и стимулирует метаболизм.

Zumba Sentao

Одно из самых новых направлений зумбы, во время которого все движения выполняются сидя на стуле.

Благодаря им стабилизируется центр тяжести тела, улучшается равновесие и укрепляется здоровье органов сердечно-сосудистой системы.

Zumba и crossfit: два упражнения в одно и то же время

Хотя речь идёт о различных дисциплинах, оба этих видах физической активности в последнее время набирают высокую популярность.

Как и зумба, так и кроссфит, позволяют:

• Снизить уровень стресса и нервного напряжения
• Усилить выработку эндорфинов — гормонов счастья
• Сбросить вес
• Поддерживать фигуру стройной и привлекательной

Поэтому некоторые люди предпочитают сочетать упражнения обеих дисциплин. Например, можно посещать классы каждой из них 2 раза в неделю.

В зумбе больше аэробики и отдыха, в то время как кроссфит нацелен на развитие мускулатуры и повышение выносливости.